A-A+

太極是運動也是養生

2018年08月24日中華武術暫無評論閱讀 13 ℃ 次

在近日舉行的深圳市第十二屆傳統武術比賽中，近1200名參賽者裡，有七成以上都是參加太極項目的。這些來自深港、甚至馬來西亞的太極愛好者在健身的同時，更把這種運動當成了一種修身養生方式，並且受益匪淺。

1 改善骨骼、肺、心血管功能

太極是一種緊密結合動作、精神和呼吸的全身運動，適合任何年齡的人鍛煉。據不完全統計，在深圳打太極拳的人數有1-2萬人，除了人們印象中常參加太極拳鍛煉的老人之外，其中不乏年輕人甚至兒童參與。

深圳武術協會秘書長李慈成老師認為，太極拳能不能防治特定疾病還有待考究，如今也有不少的研究正在進行。但太極拳作為一種輔助運動，的確能夠舒展筋骨，減緩身體某些部位的疼痛。將動作做準確、到位，並能持之以恆的話，可以起到很好的養生效果。

舉例說，太極拳的動作要求連貫、圓轉，且節奏較為緩慢，讓四肢的肌肉骨骼都得到均勻的運動。有醫學研究報告表明，堅持練習太極拳能夠保持肢體關節的靈活性。

李老師說，太極拳動作開合之間需要配合呼吸：推手時呼氣，收拳時吸氣，這樣有節律性、均勻的呼吸鍛煉能夠使肺功能得到加強，同時加大肺活量。李老師就曾有過切身體驗，“我以前有哮喘，說話都困難。鍛煉太極拳之後，上氣不接下氣的情況減少了。”

此外，太極拳作為有氧運動，對改善心血管系統也有一定的作用。

李老師認為，太極拳能夠起到養生的效果，也因為它要求人靜下心來，全神貫注，使人獲得平靜、愉悅的心情，並且精力充沛，對人的精神是一種非常有益的鍛煉。

2 類風濕病症有了好轉

倪阿姨今年60歲，十幾年前開始發現自己的手部不對勁，關節又紅又腫，後來醫生診斷為慢性類風濕。因為這個病，倪阿姨每年都要住院，病症嚴重時關節非常僵硬，手抬不起來，自理受到了影響。除了進行持續治療，倪阿姨後來通過看雜誌、電視瞭解到太極的好處，便開始練習起太極。堅持三年後，倪阿姨覺得成效不小，“關節越來越輕鬆了，以前住院要住上一兩個月，到近一兩年我已經不用再住院了。”五六年前，倪阿姨開始嘗試不再吃藥，一直堅持到現在。身體狀況保持在良好狀態。

倪阿姨每天早晚都要練習一兩個小時左右。不久前，她還和三十幾名拳友一起到武當山學習太極拳。大多數拳友學了一個月就回深圳了，而倪阿姨一口氣在山上練了近三個月。“那些日子好像真的生活在人間仙境，每天在雲霧繚繞的山中練習，食慾增加了，睡眠質量大大提高，整個人神清氣爽。我一定還會再去的。”

3 漂洋過海學太極

在本屆傳統武術比賽中，31歲的美國小伙子溫斯頓（Winston）在他所參加的兩項賽事中都獲得了第一，而太極項目中的得分更是全場太極各項目的最高分。

溫斯頓上大學時，與許多西方人一樣深深地被中國武術所吸引。他受父親的影響，希望學習太極卻礙於在美國難尋地道的太極課程，於是在四年前，他帶著對中國文化的熱愛和學習太極的願望來到了中國。如今，家住深圳的他，每週四天前往太極拳館跟隨老師練拳2到3個小時。如果不在拳館，他也會在家裡自行練習一個多小時。

問到打太極拳對他有什麼影響，溫斯頓笑道“我的腿更加強壯了”。“因為練太極總是要屈膝，因此極大地鍛煉了腿部肌肉。打拳的時候，全身的力量就像集中在腿部，然後全部運送到頭頂一樣。”溫斯頓說，目前太極對他而言，更多的還是帶來對身體的益處，還沒有感受到太多精神上的改變。不過，他通過將近兩年的太極拳鍛煉，感覺身體更加健康，體重減輕了大約三十磅。看到自己更加靈活、健美的身體，他也說“我的心情變得好了”。

貼心提醒

1.練習太極拳時一定要做好熱身，尤其是膝關節的準備活動。

2.心臟病患者不適宜在早上練習太極拳。

3.太極拳愛好者一定要在用完早餐後再出門鍛煉，但要注意適量，不能吃得太飽，且飯後半小時內不宜練拳。

4.在室內鍛煉，適宜在空氣流通、光線適中的空間練習太極。遇到雷雨、大霧不宜在室外鍛煉。

5.練拳前和練拳的過程中要讓大腦安靜下來，排除雜念。

6.打太極的穿著要寬鬆。

7.選擇能讓你心情平靜或愉快的音樂下練習太極。

標籤：【養生】、【也是】、【運動】、【太極】