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冬季養生薦7種戶外強身運動

2018年05月08日戶外活動暫無評論閱讀 43 ℃ 次

俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”寒冬時節，做做運動，強化身體，可有效改善機體抗寒能力。今天推薦7種冬天最適宜的運動，為了自己及家人的健康，一定要多運動哦。

冬季堅持每天做戶外運動，可消除因長期工作所致的大腦疲勞，增強記憶力，從而提高工作和學習效率。冬季鍛煉在受到冷空氣的刺激後，血液中的抗體會明顯增多，人體免疫力由此提高不少。

冬天的運動不用過於劇烈，只需起到緩解精神緊張，提高精神對環境的適應能力即可，例如晚飯後的散步、早晨起床後的幾個伸展動作，都可以起到意想不到的效果。下面小編推薦7種冬天適宜做的運動。

1、跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

2、踩單車

踩自行車可起到良好的健身效果，且可較大程度的鍛煉腿部肌肉和腿部關節。長踩自行車，有助於人體血液循環，能有效鍛煉腳關節和踝關節。

3、登山

登山是一項與大自然親密接觸的運動，登山可促進人體的新陳代謝和血液循環，使人全身倍感清爽，提高免疫力，增強人體抗病能力。適宜的登山運動可助於控制汗腺的神經系統，使人的感官更加敏感。

4、滑冰

無論是自然滑冰場還是人工滑冰場，都讓人有莫名的興奮，滑冰可助於提高人體的協調能力，同時強化腿部肌肉，使其更加結實有彈性。長期滑冰，也可提高肺活量。

5、慢跑

慢跑是一項休閒的運動，不需投入太多，但其效益很高。冬天不少人都懶得動彈，那麼可以嘗試慢跑30分鐘，同樣可以起到健身的功效。

6、高爾夫

高爾夫的動作看上去柔軟優美，特別適合於女性。打高爾夫的運動量，可以讓人的身心得到鍛煉。長期打高爾夫可讓你更加有耐心。

7、騎馬

騎馬正所謂是一種時尚，騎馬有一定的危險性，但當你學會後，可以有效鍛煉敏捷性和協調性，對強化腿部肌肉也很有益。

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