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太極拳解壓法白領健身的時尚選擇

2018年06月14日中華武術暫無評論閱讀 15 ℃ 次

養生之道網導讀：都市白領生活節奏快的結果就是招來了各種各樣的疾病，然而研究發現這些在醫院不能徹底治癒的疾病在太極的幫助下都有了很大的改善。大家一起看看吧！

市民朱先生是一名白領，工作壓力大讓他近年來出現了失眠、厭食等亞健康症狀，最後他選擇了練太極拳養生，症狀減輕了很多。記者近日走訪發現，太極拳作為中國傳統武術的一種，正在以它的內外兼修和剛柔並濟受到很多白領的歡迎，成為健身新時尚。

近年來健身成了很多市民工作之餘最為注重的事情之一，近日記者走訪了市南區和市北區8家武館和太極拳館發現，中國傳統的太極拳已經悄悄“火”起來了。

18日上午9時許，記者來到曉望路上的登信太極會館內，正有近20名學員在館內練習拳法，“週末時間充足，平時我們都是在家練習，來了可以讓師父指導一下。”前來練拳的王先生說。登信太極會館的劉登信師傅說，在青島他門下的弟子就有一百多人，學員上千人。

“我是一名瑜伽老師，平時要給別人當老師，在這裡當學生。”正在練太極拳的市民牟女士說，瑜伽講究的是柔，而練太極之後，她的力量明顯增強了。

35歲的王先生說，他是市南區一家商貿公司的負責人，進入而立之年後身體越來越差，厭食，還經常失眠。“我練習了四年太極拳，身體一點點好起來，現在已經完全沒問題了。”

劉登信師傅告訴記者，練習太極拳可以使身體各部合理發展，動作順遂、陰陽有序，外合天地自然規律，內合肌體生理節律，通過調節人體多層次的結構與運動序列的有序度，糾正病理性變化，最終可達到健美體魄，陶冶情操的效果。“以前很多人覺得，太極拳是公園裡老人晨練的項目，現在越來越多的白領已經成了太極拳忠實的‘粉絲’。”劉師傅說，他的學員中百分之八十都是25歲至45歲的白領，太極拳已經成了白領們健身的新時尚。

太極拳鬆腰的簡單方法

在楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生口述、陳微明先生筆述的《太極拳術十要》中，鬆腰是作為很重要的一點來闡述的：“腰為一身之主宰，能鬆腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化，皆由腰轉動，故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。”

腰部通過訓練，能鬆動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強，人的精力就會旺盛，腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致，從而使“力發於足，主宰於腰，行於四肢”的太極運動真正實現“氣遍週身不稍滯。”太極鬆腰法至少有7種，下面主要介紹3種。

太極拳鬆腰的三種簡單方法

第一種鬆腰法：上下蹲起

上下蹲起法（亦稱面壁蹲牆法）是太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。

基本動作：面壁而立，兩腳併攏，週身中正，全身放鬆，會陰上提，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，徹底蹲下後再緩緩上起。如此反覆多次。下蹲時，可先想一下腳底湧泉穴，同時注意全身放鬆，腰向後突，使脊柱逐節放鬆下落;上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然後再將脊柱逐節抻起、拉直。

特別說明：剛開始，有很多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開牆，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開牆根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。經過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳併攏，腳尖抵牆，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。

第二種鬆腰法：直腿坐

直腿坐鬆腰法主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們盡快鬆腰。

基本姿勢：坐在硬板床上（鋪一層褥子或蓋一層薄被），兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳併攏，腳尖內翹（兩腳豎起來），身體要直著，軀幹和大腿之間的角度應小於90°。腰要向後放鬆，但骨盆和腰又不能斜著向後去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態上的要求。

特別說明：直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位——腰俞（在骶骨裂孔處）即骶椎和尾椎交界處，那裡是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向後放鬆後凸，一呼氣放鬆之後，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往後凸。還要注意胯關節，即腿部肌肉作內旋或外旋用力，然後放鬆，體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。經常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放鬆。

第三種鬆腰法：行走鬆腰

行走人人都會，但是，通過行走鬆腰，則不是人人都知道的事情。行走鬆腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。

基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯後仰，將體重慢慢放鬆地移到後腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至後腿，前腳完全放鬆，腰部骶椎呈後凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起，使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿，後腳完全放鬆，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。

特別說明：走的過程，要放鬆身心，可數著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉圈走，不僅僅能鬆腰，而且松胯的效果也很突出。走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩，踏實方可進。”初習者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。

太極拳能延緩衰老

太極拳運動鍛煉對延緩衰老的積極影響，並不僅僅表現在男性身上，對女性同樣具有良性促進作用。

我是一位50多歲在家搞文學創作的自由職業人，近幾年時間，性生活每年只2次左右。這期間我曾多次對妻子的性信號感到力不從心，平時對性生活感到索然無趣，即使有時有了性慾望，與妻子做愛時陽具不舉，或舉而不堅。我們夫妻倆對此都頗感苦惱，多方求醫問藥收效甚微……

一次偶然的機會，通過熟人的介紹到河南溫縣陳家溝學練太極拳，指導我學練太極拳的是一位造詣很深的太極拳長者，在全面瞭解了我到陳家溝學習太極拳的目標與動機以後，在學習太極拳套路的基礎上，重點選擇套路內的單式重複運動。

運動方式很講究，特別注重襠勁，需前襠緊，後襠松圓，中襠下墜;運動量循序漸進，左右前後，四面八方，不拘一格。套路運動除外，每天堅持專項（雲手）鍛煉活動至少1小時。

效果不錯

幾個月以後，我驚喜地發現自己身體狀況明顯好轉，肚皮變小，血壓下降並趨於穩定，不但有了一定的性慾望，而且夫妻性生活也比較成功。從此，我與妻子都信心百倍地投身到太極拳運動體育活動中，且生活十分規律，快樂非常。在向太極拳老師們報喜時，他們道出了真諦：持之以恆、規律有序地按太極拳的運動要求活動鍛煉，給夫妻生活帶來了新的性和諧。

太極拳運動鍛煉對延緩衰老的積極影響，並不僅僅表現在男性身上，對女性同樣具有良性促進作用。每天參加太極拳運動鍛煉的40歲以上男女，其性生活能力普遍較強，甚至有如30歲時期一樣，充滿力量和色彩。

在現實生活中，許多中年人在性生活經歷上也都有過這種體會。如果哪一段時期身體不適或過於安逸缺乏活動時，往往全身肌肉關節僵硬、精神狀況不佳，對夫妻生活也比較淡漠，即使勉強行事，也質量不高;而在一般適當的運動之後，全身肌肉關節放鬆，活動自如，精神疲勞隨之消除，性功能也得到了良好的調節。

養生之道網溫馨提示：其實太極拳的好處遠遠不止這麼對，對於減肥的美眉們來說，其實太極拳也是一種不錯的選擇哦~

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