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瑜伽瘦身十五式

2021年09月22日瑜珈運動暫無評論閱讀 11 ℃ 次

現在的人都喜歡做瑜伽，而且瑜伽的動作有很多，下面小編試著列舉了十五項瑜伽瘦身動作，大家可以參考一下。

1、疊腿前屈式

坐姿，兩腿彎曲膝蓋交疊，右腿在上，兩手抓住腳掌，將腳後跟盡量貼向臀部外側。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部貼向膝蓋，停住5個呼吸，吸氣，吐氣時回到原位。重複多次。

2、坐角式

坐姿，兩腿伸直，盡量向兩側打開，腳板勾起，腰背挺直，雙手掌心向下，指尖觸地，慢慢向前伸展，帶動上身向前屈，直到自己的極限，盡量將上身貼向地面。停住5-10個呼吸，然後吸一口氣，吐氣時回到原位，放鬆雙腿。重複數次。

3、雲雀式

坐姿，右腿向後伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳後跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然後換腿重複相同動作。

4、跪姿反掌

兩腿併攏跪坐在地上，腳背繃直，臀部坐在腳後跟上，上身向前傾，兩手分開與肩同寬，手掌翻轉，指尖指向身體，撐住地面。停住5-10個呼吸，然後放鬆雙手。

5、眼鏡蛇式

兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，膝蓋伸直，俯臥在地上，兩手屈肘，指尖向前，掌心撐地，放在胸部兩側。吸氣，吐氣時兩臂伸直，撐起上身，抬起頭部，看向天花板。停住10-15個呼吸，然後屈肘回到原位放鬆全身。重複多次。

6、貓式

兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳尖點地，兩手分開與肩同寬撐起身體。吸氣，吐氣時，背部向上拱起，頭低下，眼睛看向大腿處。停住5-10個呼吸，然後放鬆，回到原位。重複數次。

7、嬰兒式

兩腿併攏跪坐在地上，雙手舉起貼住耳旁，掌心向前。吸氣，吐氣時上身向前伸展，直到雙臂和額頭觸地，放鬆全身，停住1分鐘，然後慢慢回到原位。

8、俯擊式

以嬰兒式的動作為起始動作，臀部抬離腳後跟，使得大腿垂直地面，胸部向前貼地，頭抬起下巴點地。停住10-20個呼吸，然後回到嬰兒式，放鬆全身。

9、俯擊式變體

以俯擊式為基礎，然後臀部稍後坐，但不貼向腳後跟，胸部抬離地面約10厘米，然後右手屈肘墊著軀幹。停住10-20個呼吸，放鬆回到嬰兒式。

10、雙腿抱膝式

仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，腳板勾起，雙手抱住膝蓋，將雙腿拉向胸部。保持1分鐘自然呼吸，然後放開手，雙腿伸直，放鬆全身。

11、躺姿樹式

仰躺在地上，兩腿併攏，腳背繃直，雙手向頭頂方向舉起並伸直，收緊腹部好臀部，保持10-20個呼吸，然後放鬆全身。

12、單腿抱膝式

仰躺在地上，兩腿伸直，雙手自然垂放兩側。彎曲左腿膝蓋，然後雙手抱住左膝，將左腿拉向身體，保持10-20個呼吸，注意右腿和頭部不離開地面。左右各做多次。

13、半側扭腿式

仰躺在地上，兩腿併攏，兩手向側平舉。彎曲右膝蓋成90度，並抬起將其跨過左腿放在左側地上，左手按住右腿膝蓋，使得右腿貼向地面。同時將頭轉向右側。左右各做多次。

14、犁式

仰躺在地上，兩腿併攏，兩手放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時，雙掌撐地，兩腿彎曲膝蓋用力向上抬起，然後越過頭頂，直到腳尖觸地，伸直雙腿，停住10-20個呼吸，然後屈膝，抬腿，回到躺姿。

15、橋式

仰躺在地上，兩腿分開與髖同寬，彎曲膝蓋，腳跟貼向身體，兩手放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時臀部抬離地面，挺直腰背，形成橋的形狀。停住10-20個呼吸，然後慢慢放下，放鬆身體。

對於上面的瑜伽瘦身動作還遠遠不夠，所以大家要想通過瑜伽瘦身，就要多瞭解一些瑜伽健身的動作，多加練習才行。

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