美腿瑜伽簡單六式 「小鳥腿」瘦起來
養生之道網導讀：瑜伽是一項非常流行的健身運動。它深受著廣大都市女性的喜愛。而現在春天的到來讓更多的美眉們選擇用瑜伽來減肥。如何選擇更加適合自己的瑜伽呢？下面小編就給大家介紹一招超級簡單的瑜伽招式。
1個經典瑜伽動作 瘦腿超有效
瑜伽減肥，既瘦身又提升氣質，一舉兩得。今天，小編教你1個經典瑜伽動作，瘦腿超有效，讓你的雙腿越來越瘦，一起來看看這個瑜伽動作吧。
1個經典瑜伽動作 瘦腿超有效
經典瑜伽動作：單腿站立伸展式
瑜伽動作步驟1、以山式站立
瑜伽動作步驟2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
瑜伽動作步驟3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
瑜伽動作步驟4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
瑜伽動作步驟5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
瑜伽動作步驟6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
瑜伽動作步驟7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
瑜伽動作步驟8、換另一側重複以上動作。
瘦腿功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。
經典瑜伽動作分享：
這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。
美腿瑜伽主要針對我們的腿部肌肉進行拉伸，有效改善肌肉線條，達到美腿的效果。因為，拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。
虎伸展式 美化膝蓋與腿部
1. 雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置於地板。
2. 吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部內縮，吐氣，停留數秒。
3. 吸氣，左腳向後方拉開，伸直，腰部放鬆盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數秒。吐氣，還原，換邊做，重複6 次。
弓步上拉 伸展大腿前側線條
1. 兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手合於胸前，眼睛平視前方。
2. 身體下壓，雙手上舉，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊做。左右交替5 組，每組10 次。
跨步側拉 修飾腿部線條
1. 兩腳跨立，左腿屈膝呈90 度，側彎身體。
2. 左手貼近腳側接觸地面，右腿最大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5 組，每組10 次。
身印式 瘦大腿
1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。
2. 吐氣，身體緩慢前彎，雙後抓住右腳，停留數秒。還原，換邊，重複3~5 次。
單腿支撐 拉伸大腿後側線條
1. 膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。
2. 從髖關節對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。
單腿支撐 拉伸大腿內側線條
1. 保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼於左腿大腿內側。
2. 身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘後換腿。左右交替5 組，每組10 次。
超給力瘦手臂瑜伽 只要1招就搞定
瘦手臂瑜伽動作：坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動作步驟1. 跪坐，腰背挺直，調整呼吸。
瘦手臂瑜伽動作步驟2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
瘦手臂瑜伽動作步驟3. 吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作步驟功效：
可消除手臂贅肉，柔軟肘關節、肩關節，預防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用：
坐姿鷲變化式重點在手臂部位，當動作完成時，意識力集中於雙手臂上，尤其手臂外側肌肉有徹底伸展的感覺。初學者如果手肘上下相疊後，手掌無法互握，不必勉強，雙手抓穩即可。
養生之道網溫馨提示：選擇用瑜伽來減肥的美眉們小編要告訴你的是，減肥是件不容易的事情，它貴在堅持不說，練習瑜伽的時候千萬不要因為忙著減肥不顧自身狀況。
標籤：【美腿瑜伽】
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