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動起來重拾小蠻腰

2020年05月26日體育健身暫無評論閱讀 14 ℃ 次

腹部是全身最易堆積脂肪的部位。一般來說，造成水桶腰有一下3個原因：1、吃得多，坐得多，運動少。2、常吃冰涼食物。3、進食太快。擁有小蠻腰，控制飲食是第一步。僅僅控制飲食，小蠻腰可不會那麼快練成，你還需要運動。

【運動+按摩平服“突出下腹”】

很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能，小腹就會堆積廢物，容易感到疲勞，腰部也會變粗。這種情形需要配合一定鍛煉和按摩，使血液循環變順暢，浮腫很快便會消除。

三步速成：

·增強內臟機能的按摩：沐浴後，在腹部塗抹潤膚液，按順時針方向轉圈按摩。較冷時，用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖後，再按摩效果更好（吹風機距離身體要15厘米以上）。

·每天一餐用水果代替正餐：一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹會瘦很多。

·指壓：按壓天樞可增強消化器官的功能減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放鬆。一次指壓10下左右。運動錦囊：

·每天快步走30分鐘：步幅比肩寬略寬，大約70厘米左右。快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，且可減低血壓，每天快步走30分鐘能消耗體內脂肪，提升新陳代謝，繼而帶動小腹廢物消除。

·收腹正坐：收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

·游泳：游泳是很好的健身運動，60分鐘即可消耗1036大卡，能使全身的線條流暢優美，尤其是對於腰部線條。

【運動+控制消滅“尷尬上腹”】

坐到椅子上時，發現胸部以下像個游泳圈？上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙，盡量避免暴食或過量飲食，養成按規律用餐的習慣。

三步速成：

·控制飲食：脂肪是在消化結束後才分解，所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。應制訂規律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應作為甜食在飯後馬上吃。

·飯後切忌立刻躺下：飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯後，應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動，使身體保持舒緩的活動狀態。

·注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環機能低下，代謝就會不暢，從而導致肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”哦。運動錦囊：

·慢跑：一開始用和走路相似的速度跑，然後慢慢提高速度。總的運動時間在15~20分鐘之間。身體適應後，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。呼吸時保持一定的節奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

·每週3～5次的自行車運動：開始的3~5分鐘應慢慢地踩踏板，然後逐漸提高速度。注意寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘，每週3~5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。

·瑜伽：直角式——身體直立，兩腳稍分開，兩手上舉在頭上相扣。直身下俯，用腰背的力使上身、雙臂和地面水平並保持，緩慢轉向左再轉向右。腿要直，眼看合著的雙手，緩慢均勻呼吸。

【運動+運動殲滅“肋下余肉”】

MM們到了20多歲的時候，因為女性內分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪。雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但其實也是因為吃得多、疏於運動而造成的。只有運動量和食量保持一致才不會長胖。

三步速成：

·刺激腳掌：按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒，按壓10分鐘以上。

·每日3～5腹式呼吸法：吸氣時，腹部脹起：呼氣時，腹部收緊。可以使用便捷的飲料瓶練習法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內反覆發出短促的“A”聲，發聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

·醋豆減肥法：將黑豆洗淨放入瓶中，倒入2倍份量的食醋，過10天後食用，每次飯後吃10粒豆子。食醋可以分解體內的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子裡含有植物性蛋白質，對補充體力非常有好處。運動錦囊：

每天搖呼啦圈：連續做20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換著做，以保持體形勻稱。

仰臥起坐：1.身體平臥雙腳墊高，雙手墊於腦後。用腹部力量讓上身離墊前伸，身體慢慢後仰，用腰力支撐頭不著地，連續12次。2.將腳舉高，頭部不離墊，雙手放在身體雙側。腳慢慢放下，用腹部力量支撐，雙腳不著地，15秒後放下腳，重複10次。

肚皮舞：顧名思義是瘦肚皮瘦腰的，因為用力方向的不同，瘦的地方會不一樣。比如說，肚皮舞裡面有一個類似擰毛巾的動作哦，就是瘦側腰的，堅持跳的話，你將會擁有一個另你滿意的小蠻腰。

標籤：【腰】、【小蠻】、【重拾】、【起來】、【動】

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