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8個瑜伽動作 粗胳膊粗腿消失
以下給大有推薦的8個瑜伽動作讓你告別粗胳膊粗腿，長期堅持幫你打造纖纖四肢。
扭轉式
坐立，左腿彎曲，左腳跟盡量靠近右側臀部，左腿緊貼地板，右腿彎曲跨過左腿，右腳置於左腿外側，上身向右側扭轉，左臂緊貼右大腿，右臂撐直置於右側。
鍛煉部位：腿部，手臂。
鷹式
站立，雙腿自然分開，雙臂置於身體前方，左臂繞過右肘下方，雙手手掌緊貼。
鍛煉部位：手臂。
兒童式
雙腿平跪在地板上，小腿緊貼地板，臀部坐在腳跟上，上身向下彎曲，雙臂伸直置於地板上。
鍛煉部位：手臂，腿部，腰部。
反轉臂式
坐立，左腿緊貼地板並彎曲，左腳跟盡量靠近右側臀部，右腿彎曲並跨過左大腿，右腳置於左腿外側。雙手在背後互相勾住。
鍛煉部位：手臂，腿部。
英雄式
站立，右腳向前跨出一大步，直至膝蓋彎曲90度角，左腿伸直置於身體後方。伸直背部，雙手置於右膝蓋上，眼睛目視前方。
鍛煉部位：腿部。
舞蹈式
站立，雙腿伸直，抬起左腿直至左大腿與地板平行，左膝蓋彎曲，左腳腳趾勾住左肘，右臂繞過頭頂，雙手手指互相勾住，身體向前傾。
半扭轉式
在扭轉式的基礎上，頭部向右後方扭轉，左臂彎曲，肘部置於右膝蓋外側，前部與地板垂直，手指分開，眼睛看向右後方。
鍛煉部位：腰部，腿部。
武士式
跪立，小腿緊貼地板，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙手自然置於雙腿面上，肩膀向後靠，打開胸部，眼睛目視前方。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年01月28日最後更新
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