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8個瑜伽動作 粗胳膊粗腿消失
以下給大有推薦的8個瑜伽動作讓你告別粗胳膊粗腿,長期堅持幫你打造纖纖四肢。
扭轉式
坐立,左腿彎曲,左腳跟盡量靠近右側臀部,左腿緊貼地板,右腿彎曲跨過左腿,右腳置於左腿外側,上身向右側扭轉,左臂緊貼右大腿,右臂撐直置於右側。
鍛煉部位:腿部,手臂。
鷹式
站立,雙腿自然分開,雙臂置於身體前方,左臂繞過右肘下方,雙手手掌緊貼。
鍛煉部位:手臂。
兒童式
雙腿平跪在地板上,小腿緊貼地板,臀部坐在腳跟上,上身向下彎曲,雙臂伸直置於地板上。
鍛煉部位:手臂,腿部,腰部。
反轉臂式
坐立,左腿緊貼地板並彎曲,左腳跟盡量靠近右側臀部,右腿彎曲並跨過左大腿,右腳置於左腿外側。雙手在背後互相勾住。
鍛煉部位:手臂,腿部。
英雄式
站立,右腳向前跨出一大步,直至膝蓋彎曲90度角,左腿伸直置於身體後方。伸直背部,雙手置於右膝蓋上,眼睛目視前方。
鍛煉部位:腿部。
舞蹈式
站立,雙腿伸直,抬起左腿直至左大腿與地板平行,左膝蓋彎曲,左腳腳趾勾住左肘,右臂繞過頭頂,雙手手指互相勾住,身體向前傾。
半扭轉式
在扭轉式的基礎上,頭部向右後方扭轉,左臂彎曲,肘部置於右膝蓋外側,前部與地板垂直,手指分開,眼睛看向右後方。
鍛煉部位:腰部,腿部。
武士式
跪立,小腿緊貼地板,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,伸直背部,雙手自然置於雙腿面上,肩膀向後靠,打開胸部,眼睛目視前方。