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8個瑜伽動作 粗胳膊粗腿消失

2021年01月28日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

 以下給大有推薦的8個瑜伽動作讓你告別粗胳膊粗腿,長期堅持幫你打造纖纖四肢。

扭轉式

坐立,左腿彎曲,左腳跟盡量靠近右側臀部,左腿緊貼地板,右腿彎曲跨過左腿,右腳置於左腿外側,上身向右側扭轉,左臂緊貼右大腿,右臂撐直置於右側。

鍛煉部位:腿部,手臂。

鷹式

站立,雙腿自然分開,雙臂置於身體前方,左臂繞過右肘下方,雙手手掌緊貼。

鍛煉部位:手臂。

兒童式

雙腿平跪在地板上,小腿緊貼地板,臀部坐在腳跟上,上身向下彎曲,雙臂伸直置於地板上。

鍛煉部位:手臂,腿部,腰部。

反轉臂式

坐立,左腿緊貼地板並彎曲,左腳跟盡量靠近右側臀部,右腿彎曲並跨過左大腿,右腳置於左腿外側。雙手在背後互相勾住。

鍛煉部位:手臂,腿部。

英雄式

站立,右腳向前跨出一大步,直至膝蓋彎曲90度角,左腿伸直置於身體後方。伸直背部,雙手置於右膝蓋上,眼睛目視前方。

鍛煉部位:腿部。

 

舞蹈式

站立,雙腿伸直,抬起左腿直至左大腿與地板平行,左膝蓋彎曲,左腳腳趾勾住左肘,右臂繞過頭頂,雙手手指互相勾住,身體向前傾。

半扭轉式

在扭轉式的基礎上,頭部向右後方扭轉,左臂彎曲,肘部置於右膝蓋外側,前部與地板垂直,手指分開,眼睛看向右後方。

鍛煉部位:腰部,腿部。

武士式

跪立,小腿緊貼地板,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,伸直背部,雙手自然置於雙腿面上,肩膀向後靠,打開胸部,眼睛目視前方。

標籤:【粗腿】、【消失】、【胳膊】、【粗】【瑜伽】


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