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學瑜伽4動作 肩頸背部不適不再來

2021年11月14日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:工作忙碌了一天,身體疲勞,頸酸背痛、腰酸是最常見不過的問題,想要解決這些問題學瑜伽效果不錯。那麼,瑜伽如何緩解頸酸背痛?招式有哪些?

女人衰最先衰的是肩、背。醫學統計,80%的人在一生當中都會經歷肩背酸痛。我們的日常勞作越來越固定於桌案前,不勞動腿腳,只辛苦肩背。再加上一個夏天,我們暴露的肩、背不斷經受烈日高溫和空調冷氣的夾擊。

肩背痛簡直成了我們大多數人的日常痛。

瑜伽調動肩背的姿式,讓我們遠離80%,加入20%!擁有一個美麗健康無痛的背影。

推薦姿勢一:山式變式

1、在“山式變式1”的基礎上進行。雙手分開,雙臂向兩側平舉,平行於地面。

2、吸氣,右側手掌落於地面。

3、呼氣,左側的手臂帶動身體向右側延展,手臂盡量貼住耳朵。保持均勻呼吸。

推薦姿勢二:哈叭狗式

1、雙腳打開兩倍於肩寬,腳趾內八字成一條直線。

2、雙手在肩背後交叉

3、吸氣,下顎帶動脊柱和肩背向前延展。

4、呼氣,手臂的動作帶動身體繼續向前向下傾,保持均勻呼吸。提示:如果雙手在背後交叉感覺困難,可以在背後抓住一條毛巾,毛巾長度可根據自己的情況調節。

推薦姿勢三:變形轉動功

1、坐正,雙腿向前伸直,一側腿收回,腳踝盡量拉向大腿根。同側手臂繞過身體抓腳背。對側手扶住彎曲的膝蓋。

2、吸氣,背部立直。

3、呼氣,下顎帶動身體向後轉動。

推薦姿勢四:牛面功

1、坐正,左膝置於右膝外側,兩腳分開將臀部穩置於兩腳中間。

2、挺直脊背,正視前方。吸氣,右手向後背放於兩肩胛骨正中。

3、呼氣,左手側平舉到頭頂。屈肘,向後,兩手相握。挺胸,收腹,配合呼吸保持15-20秒。提示:如感覺雙手相握較困難,可以借助毛巾來完成。

自檢:如果雙手在背後合十非常困難並且伴有肩膀酸痛和微麻感,要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等症狀,建議去 醫院做進一步檢查。

腰酸背痛 何不試試瑜伽

1.弓步壓腿式

要領:前腿膝關節置於腳尖後方,成大弓箭步,後側腿放於地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉於上方,眼睛看手。

功效:減少臀部及大腿後側的多餘脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多餘脂肪,促進消化功能。

2.三角伸展式

要領:兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖打開90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直於地面,上體與腿成一直線。

功效:減少腰部兩側的多餘脂肪,柔韌並延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

3.金雞獨立

要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。

功效:鍛煉平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛煉

總結:拖著疲憊的身體回家再也不想多動一下,只想好好的睡一覺,這是很多忙碌人們下班後的思想,但是要知道的是這種思想不並完全正確。那麼,以上小編準備的瑜伽緩解法來學習下吧。

 

標籤:【瑜伽】、【學瑜伽】、【瑜伽指南】、【瑜伽如何緩解】、【頸酸背痛】


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