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瑜伽減肥還助眠
犁式：
助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。
呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。
放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
睡不著！沒完沒了“數羊”還是數著手心裡的藥片？
瑜伽，通過姿勢、調息、冥想，以自然的方式滋養我們的神經，安靜我們的內心，讓我們安然入睡。
時間：睡前（你是初次練習嗎？每個姿勢請做3～5個呼吸，經過一段時間的練習後可適當延長練習時間至幾分鐘。）
肩倒立式：
助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。
或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。
保持自然呼吸。
練習犁式和肩倒立式要注意什麼？
此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。
瑜伽語音冥想：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸。助眠作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。深吸一口氣。
呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反覆進行。
發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。 睡不著！沒完沒了“數羊”還是數著手心裡的藥片？
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年09月19日最後更新
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