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2式清晨最好的瑜伽動作
清晨，當鳥兒的一聲啼鳴已經將我從夢中喚醒，身體卻不能捨棄對於床的眷戀的時候，我會練習以下這兩個姿勢。因為它們的開始很柔和，不會讓我因為一夜睡眠而僵硬的身體受到過於強烈的拉抻刺激，又會從脊椎向外發散出一股暖流，那種身體逐漸變暖的感覺，就像兒時被媽媽溫柔地抱在懷中。
一、山式 兩腳分開與肩同寬，身體穩定，脊椎正直，雙手在身體兩側。吸氣，雙手臂伸過頭部上方，手掌向前，頭向上仰起；吐氣，雙手臂回都體側，頭部還原。重複姿勢6-8次。 在整個練習過程中，腹部收緊，盡量擴張胸部。 通過這個姿勢，大量的新鮮空氣會借由擴張的胸部進入體內，半夢半醒的狀態很快消失，身體和意識被一齊喚醒。
二、半前彎後仰式兩腳分開與肩同寬，雙手在腰部，如有必要可稍微彎曲膝蓋，吸氣，髖部（胯骨）向前推，身體後仰；吐氣，身體向前彎曲，並盡可能保持背部平直的狀態。重複姿勢6-8次。
注意在身體後仰的時候，放鬆頸部和肩膀。
這是一個很好的溫暖脊椎的姿勢。練習之後，會感到從脊椎向外散發熱量，身體的活力被逐漸調動出來了，似乎召喚著你開始下一個練習。
如果是在冬日的早晨，這是個不錯的取暖方式。
同時，這兩個姿勢都能有效促進胃腸蠕動，促進新陳代謝，也能讓你的早餐有個好胃口，即使是白水蛋加牛奶，也能吃出媽媽親手炮製的味道哦。想家的時候，想媽媽的時候，就開始這樣練習吧。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年12月24日最後更新
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