瞬間恢復精神的11式瑜伽
1、山式
站姿，雙手合十放胸前，肩膀放鬆，胸部前側變寬，雙腿合併或雙腳打開與臀部同寬，十根腳趾張開，腳掌用力踩在墊子上。
2、山式延伸
吸氣，眼睛看著雙手合十往上舉。
3、站姿前彎
慢慢吐氣，彎曲膝蓋，保持長長的脊椎，雙手張開放在地板上，如果手碰不到地板可以將雙腿打開或者保持膝蓋彎曲，頭部放鬆自然垂下。
4、起跑式
手放在兩隻腳掌旁邊，右腳往後踩，腳趾尖支地，雙手稍微支撐，吸氣，左腳踩穩，接著右腳大腿後側用力推向天空，左膝蓋慢慢移動到腳跟的正上方。
5、平板式
右腳用力，左腿靠近右腿，雙腿伸直推向天空，手臂伸直把身體向上撐，兩隻手的距離保持與肩同寬，十個手指頭要完全張開，牢牢抓住墊子上，手腕前方的折線和地面平行，試著拉長頸椎，頭部與身體高度保持一條直線，尾椎往內收，臀部不要往上翹，肚子用力收緊。
6、八點點地
肩膀放鬆，眼睛看前面，膝蓋跪下，身體再往前延伸出去，雙手與雙腳腳尖同時著地，慢慢把胸部和下巴輕放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打開。
7、眼睛蛇式
腳背貼地，雙手手掌移到胸部兩側，視線自然往上看，吸氣同時利用雙手力量把上身向上捲起，順勢把胸口往後往外打開，拉長脊椎，注意尾椎往內收，屁股不要往上翹，減少下背部的壓力。
8、下犬式
腳跟慢慢踩向地上，雙手用力把身體撐起來，臀部往上抬高，雙腿距離保持與骨盆同寬，如果打直雙腿會很辛苦，可以彎曲膝蓋，最重要的是要拉長後大腿肌肉，臀部盡量推到最高處，停留3-5個呼吸。
9、起跑式
將腳跟提起離地，膝蓋彎曲，臀部往上拉高，右腳向前踩到雙手中間，屈膝，膝蓋在腳踝的正上方，左腿往後打直，後大腿向上提向天花板，用腳趾支地，兩手用指尖支地保持與肩同寬。
10、站姿前彎
慢慢吐氣，左腳往前踩回與右腳合併，膝蓋彎曲，手掌放在地板上，雙腳分開或保持膝蓋彎曲，頭部放鬆自然垂下。
11、山式延伸
雙腳合併或分開，十個腳趾頭用力張開，吸氣，雙手向外向上抬高，身體跟著向上抬起，兩手向天花板延伸合掌，眼睛看著雙手，拉長脊椎。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年11月12日最後更新
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