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幫你提升性愛指數

2019年09月30日瑜珈運動暫無評論閱讀 25 ℃ 次

夫妻之間的性生活非常重要，姐妹們想要“性”福必須先動起來哦。推薦你幾個助性的健身瑜伽動作，每天堅持做，只需一個星期，助你投入性事，樂在其中。

護理師李淳廉說，女性要改善性趣缺缺的問題，可從心理和生理兩方面著手，首先心理不能有排斥感，因此前戲很重要。生理上則要掌握兩大重點，一是血液循環要順暢，陰道分泌物多，才能減輕過程的疼痛感。二是平常運動不到的下腹部，要多多伸展，才會柔軟又靈敏。以下4招，主要能減緩女性生理上的不適，進一步提升“性”致。

抬臀式

1、身體平躺，雙手張開於身體兩側，與肩同寬。

2、將膝蓋彎曲，腳跟愈貼近大腿愈好，利用腹部力量把臀部抬高，抬到極限時停留兩個呼吸拍，再將臀部慢慢放下，來回做5次。

功效：可以幫助女生鬆弛陰道，柔軟度變好，分泌物增加，性交時會比較舒服。而婦女生產過後，因為子宮下墜壓迫膀胱而有尿失禁的困擾，也能改善。

抱膝式

1、身體平躺，深吸一口氣，下巴記得往內縮。

2、將兩膝蓋彎曲並吐氣，雙手環抱住小腿，盡量將腿靠近肚子，動作停留時放鬆呼吸，停留大約5到10分鐘的時間。

功效：可以緩和後臀部與大腿間的肌肉，改善坐骨神經痛，並緩和生理痛。

吉祥式

1、坐在地板上，大腿張開，膝蓋彎曲，兩腳掌相貼，靠近鼠蹊，膝蓋盡量往下貼到地面。

2、兩手握住相貼的腳掌，上半身慢慢彎下，直到腹部碰到腳掌，並將兩手向前滑出去。

功效：這個動作比較難，但可以感覺到有拉筋的效果，多做幾次能增加分泌物，對於緩解女性經期不順或生理痛也有幫助。

膝胸臥式

1、兩膝跪地，背、腰挺直，雙手自然垂地。

2、將身體向前緩慢趴平，臉抬起下巴碰地，直到胸部與地面或床面貼平，臀部抬高，大腿與小腿盡量呈90度角，停留兩個呼吸拍。

功效：每天做5到10分鐘，有助分泌女性荷爾蒙，增加子宮卵巢的血液循環。

助性食譜

結合中醫藥理和烹調經驗，雷蒙老師特別幫大家設計助性食譜，容易做又好吃。

洋蔥泡紅酒

食材：洋蔥半斤，紅酒750c.c.

做法：洋蔥切片，浸泡紅酒，放冰箱冷藏3天即可飲用。

效果：每天睡前飲用250c.c.，能提振男性雄風，女性經期會更順暢。

價錢：100元╱250c.c.

山藥燉排骨

食材：山藥300g、豬小排10兩

做法：先把豬小排用滾水煮過，過濾後再加入切片山藥煮湯，入味即可食用。

效果：清燉排骨湯，是夏令作法，想要強效，可添加當歸、枸杞和黃耆。

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