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瑜伽課程失眠族的瑜伽
通常，瑜伽會以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念，讓心靈安定、肌肉放鬆，頭腦放空，對於治療不易入睡、失眠，有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和緩、放鬆的瑜伽，有助於我們在放鬆的狀態下，很快進入深層睡眠狀態，讓身心靈能真正得到充分的修養生息。
引導進入深層睡眠
運用呼吸法、冥想法，讓心神安定、精神放鬆，自然進入甜美的夢鄉。
步驟：
動作１：雙腳繃腳面重疊，腳尖點地，雙手環抱膝蓋，將額頭放在膝蓋裡。保持均勻呼吸。
動作２：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸６——１０秒
動作３：呼氣，放鬆。俯臥，下巴微收，身體自然放鬆，右手心向上延伸，手臂放鬆，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放鬆。
動作４：美人魚放鬆式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合於腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢１０秒鐘。
動作５：吸氣，抬頭，呼氣，頭向後轉，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放鬆，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導進入深層睡眠，提升睡眠品質。
練習秘訣：練習動作４時，如果您的腳能向上拉到什麼程度就拉到什麼程度，不要勉強自己。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年03月24日最後更新
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