助睡瑜伽失眠不再可怕
失眠對現代人來說，絕不是陌生的名詞。到底是什麼原因使人無法入睡呢？當元兇的矛頭幾乎全指向心理、病理、藥物、生活及時空改變時，脊骨神經醫學與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發現，上述種種導致失眠的原因，最終乃歸咎於自主神經紊亂及體內營養失調。因此，要真正解除失眠，必須從擁有平衡和功能運作穩定的自主神經系統，以及營養完整、均衡的根本因素著手。
拱橋式
輔助道具：一條毯子。
功效：延展上背及頸部肌肉，可幫助睡眠。
小叮嚀
身體不要過於往前推，大部分力氣放在雙肘上。
01. 雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。
02. 雙腳皆往前走一小步。
03. 吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。
鋤式
輔助道具：枕頭、毯子。
功效：平衡自主神經，舒緩背部肌肉，幫助睡眠。
小叮嚀
01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。
02.經期避免做此動作。
03.腹部應往上用力撐起，雙腿不要張開。
04.停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。
初學者或柔韌性較差者，可於雙腿下方放置枕頭上。
01. 雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。
02. 吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。
03. 用手肘及肩膀的力量撐地，調整手部、肩膀與背部位置，盡量讓下巴靠近鎖骨，穩住之後慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。
Dr.Wendy‘s~Nature life
01.定時規律的運動，運動的時間最好在早晨，或者至少在睡前2～3小時，以免造成自主神經中的交感神經過度興奮，導致心跳加速。
02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放鬆，為睡眠做好準備。
03.避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應該補充足夠的白開水。
04.可借助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經、幫助睡眠。
05.避免使用過量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素（Ephedrine）的感冒藥、過敏藥。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年11月06日最後更新
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