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瑜伽呼吸讓你更靜心
在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢？其實不然，瑜伽中最講究的就是呼吸，沒有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫無意義的動作體操。學習瑜伽的呼吸，可以幫助我們把呼吸加深，排出體內濁氣，同時讓整個身心都寧靜下來。
腹式呼吸法這是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內收，把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起，充滿清新的氣息。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，增強臟器的功效。
冷卻呼吸法將舌頭捲起來（能縱向捲起的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌），從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3至5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺，然後用鼻子悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的效果。
瑜伽呼吸隨時隨地都可以做，只要全身放鬆地站著或坐著，讓脊柱和頭部與地面垂直即可。對初學者來說，練習呼吸法每次只需5分鐘。
給自己營造一個舒適的環境
營造一個舒適的居住和辦公環境，能使你在不知不覺中靜下心來。可以在辦公室裡放幾盆綠葉植物，不要長時間開空調，保持室內空氣清爽。工作一段時間後，最好起來走動一下，放鬆眼睛，適當轉動脖子。不妨把家裡臥室的窗簾換成白色或藍色，經常在屋裡噴些水，保持空氣濕潤。舒適的環境肯定會讓你心情舒暢。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年03月02日最後更新
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