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瑜伽式呼吸提高你的空間記憶力

2021年04月20日瑜珈運動暫無評論閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。特別的，瑜伽式呼吸可以增強空間記憶力。是不是感覺很神奇，記憶力竟然還可以通過運動來提高！傳統上我們一般都是通過飲食和記憶法來提高記憶力的。下面就為你介紹如何通過瑜伽呼吸改善記憶。

如何通過瑜伽呼吸改善記憶

瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。特別的，瑜伽式呼吸可以增強空間記憶力——這部分的記憶負責記錄有關你周圍環境的信息。空間記憶可以幫助記錄下你可以看到的或者看不到的事務出現的位置，你在哪裡，以及將這些所有信息聯繫在一起。如果你也有時候會難以想起你的鑰匙放在哪了或者在一個大城市中迷路，你可以從這種有意識調節呼吸法中獲益。

瑜伽式呼吸到底是指什麼？

幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究範圍，揭示了改善空間記憶驚人的效果。這些措施包括pranayama（一種主動調節呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及單純呼吸意識法。

有氧練習中深度的呼吸在記憶方面並不會起任何作用。一項基於85名中老年人的研究發現：16周的有氧訓練無法改善記憶修復記錄。相反，一項針對108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識學習者的研究表明，他們在空間記憶得分中有平均87%的改進，而這僅僅練習了10天。另一項基於30名練習瑜伽式呼吸的兒童的調查，在 10天後他們在空間記憶得分上有43%的進步。

瑜伽式呼吸可以在任何地點、任何時間很輕鬆的來練習。除改善記憶外，還有很多其他好處歸功於這種呼吸意識，包括減輕壓力和提高注意力廣度。下面是一個很簡單的鼻孔呼吸練習。嘗試這項練習至少需要一個星期才可以真正體驗到這種有意識調節呼吸法的好處。

練習方法：

嘗試著坐正，讓你的頭、脖子和脊柱成一條直線

接下來，用一個鼻孔吸入空氣，屏住呼吸，然後慢慢通過另一個鼻孔呼出空氣。之間的時間間隔你可以把握2：8：4的節奏。

分別用右手拇指、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然後在你屏住呼吸時同時塞住兩個兩個鼻孔。

一旦每個鼻孔都完成了吸入和呼出的動作，這叫一個循環。每天進行3個循環，逐漸增加至每天20個循環，同時可以按2：8：4的比例增加間隔節奏（比如，4：16：8）

提高記憶力的飲食

提高記憶力飲食上要注意，食物是影響力記憶力的很重要的一個因素，在進行高強度的學習和記憶時，身體需要很大的營養，每天必須攝入足夠的養分。

下面介紹一些可以增加記憶力的食品，你可以在每天的食譜中增加這些食物，讓他們來增強你的記憶力：

1牛奶。

富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

2雞蛋。