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局部減肥瑜伽瘦腿瘦手臂

2021年06月12日瑜珈運動暫無評論閱讀 16 ℃ 次

人們的生活水平越來越好，生活質量越來越高，生活追求也越來越多樣了，可是讓美女們最犯難的莫過於身體肥胖，特別對於四肢粗壯的MM，更是從來都不敢穿緊身衣，愛美網小編今天教你幾個瘦四肢的瑜伽動作，幫你纖瘦四肢，做自信自己。

1、坐姿舉臂

step1準備一張椅子，坐在椅子前方邊沿處，雙腳分開比臀部寬，膝蓋自然彎曲，大腿面撐直，背部向後靠但不要觸碰到椅背，雙臂置於身體前方，雙手用力握拳，撐住身體維持30~60秒。

step2坐正身體，慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，雙手互握，並向上提拉，背部打直，臀部微微後靠。

2、站姿前傾

站在椅子的正前方，身體慢慢向前傾下，直至雙手扶住椅座兩側，保持腿部伸直，使雙腿與背部呈一條線上，手肘可自然彎曲，撐直頸部，維持30~60秒鐘。

3、游泳式

俯臥，雙腿伸直並置於地板上，雙臂伸直指向身體前方，頭部抬起，慢慢抬起胸部離地，並保持身體伸直，拉伸四肢。

4、側臥屈腿

側臥，面部朝向左側，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳置於左腿後方的地板上，雙手前臂平放在地板上撐住身體，背部盡量打直，拉伸雙腿，換到另一邊重複做。

5、坐姿擺動身體

坐姿，雙腳分開一段距離，膝蓋自然彎曲，背部打直，雙臂伸直並舉起指向身體兩側，手掌朝向上方，同時扭轉身體朝向左後方，換到另一邊重複做，做的過程中保持手臂姿勢不變，並盡量壓低肩膀，拉伸大腿。

6、貓式

step1跪姿，左膝蓋彎曲90度，左腳面繃直，右腿彎曲並抬離地板，雙手前臂緊貼地板撐住身體，臀部向上提起，背部向上拱起，頭部放低置於手肘之間。

step2抬起雙手並互握在一起，同時伸直背部，右腿慢慢伸直，右腳向後方蹬出，換到另一邊重複做。

7、橋式變式

仰臥，雙腳搭放在椅座上方，雙臂伸直撐地，大腿面撐直，保持60分鐘，放低腿部，休息片刻後重複做多次。

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