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頸椎病的自我體操治療

2021年02月15日 體育健身 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

養生導讀:現今由於上班一族經常久坐,漸漸養成一種不良的用頸習慣,從而導致頸椎病的形成,頸椎病已成為上班族的常見疾病。為此小編特搜來資料,跟朋友們分享一個頸椎病治療體操運動,讓上班族脫離頸椎病的痛苦。

頸椎的自我體操治療

第一式:左顧右

頸椎患者肩膀和身體放鬆;慢慢將頭部向右轉;然後返回中間位置;再慢慢向左轉;反覆10次即可。

第二式:左傾右斜

頸椎患者將肩膀放鬆,慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然後將頭側向左方;反覆以上動作10次。

第三式:前屈後伸

頸椎病患者將肩膀放鬆,慢慢將頭向前彎;然後將頭慢慢回復中間位置;再慢慢將頭向前彎,回復中間位置;反覆以上動作10次。

第四式:環繞頸項

雙腳間隔與肩膀相同;雙手插腰自然下垂,維持頭頸部位放鬆,緩慢地轉動頭部,幅度偏大較好,然後順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部;反覆8次即可。在做該動作時,注意身體不要隨著頭部運動

第五式:回頭望月

半蹲位,左手放在頭後,右手背在腰部,頭向後上方旋轉,如回頭望月狀,停頓5秒。換手換方向左右側各反覆5次。

以上就是小編為大家介紹的頸椎病的自我治療體操,在每天忙碌的工作中抽出幾分鐘的時間,給你疲勞的頸椎運動下吧。會收到意想不到的效果。

標籤:【體操】


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