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頸椎病的自我治療體操

2020年08月18日體育健身暫無評論閱讀 28 ℃ 次

頸椎病不但是老年人的事，據統計，不少的年輕白領也會有或輕或重的頸椎病。下面為大家介紹頸椎病的自我治療體操，緩解頸椎病或許就是這麼簡單。

由於頸椎病好發於中年人，所以積極預防和護理不是只在頸椎病發作時才用到的，一定要融入日常的生活當中。

首先清晨起床後要逐漸頸椎的保暖，最好披上衣服進行洗漱;其次上午辦公間隙，應該起來活動活動脖子，讓脖子從順時針和逆時針分別運動，每天都要做五到十分鐘。

中午人們休息時不要趴在桌上，應平躺或仰頭休息，下午人們最為疲憊的時候，患者應起身多多走動走動，然後用手按摩百勞穴達到放鬆的功效。

頸椎病自我治療體操第一招：左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放鬆，慢慢將頭部向右轉，然後返回中間位置，再慢慢向左轉，重複十次即可。

頸椎病自我治療體操第二招：左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放鬆，慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然後將頭側向左方;重複以上動作十次。

頸椎病自我治療體操第三招：前屈後伸。頸椎病患者將肩膀放鬆，慢慢將頭向前彎;然後將頭慢慢回復中間位置;再慢慢將頭向前彎，回復中間位置;重複以上動作十次。

頸椎病自我治療體操第四招：環繞頸項。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放鬆，緩慢地轉動頭部，幅度偏大較好，然後順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部;重複八次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運動。

頸椎病自我治療體操第五招：回頭望月。半蹲位，左手放在頭後，右手背在腰部，頭向後上方旋轉，如回頭望月狀，停頓五秒。換手換方向左右側各重複五次。

頸椎病自我治療體操練習要點

1、自己一個人在家裡做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痺或十分痛苦等情況，就不要再進行自我治療了，最好能盡快通知頸椎病物理治療醫生。

2、對於頸椎病患者也可以採用外敷藥保守治療，內病外治效果更好!

3、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫生的同意下進行，如有疑問應向頸椎病醫生詢問。

4、頸椎病自我治療體操練習時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放鬆，盡量不用力，讓肌肉各關節得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復。

5、進行頸椎病自我治療體操練習時，節奏要由慢到快，動作活動範圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習，這樣對身心健康能起到一個好的調節作用。

6、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恆，堅持下去，頸椎病才會有好轉。

一日三餐我們任何人都離不開，飲食的調理自然也是非常必要的。尤其是中老年頸椎病患者往往是由於骨質退化疏鬆所造成的頸椎病，而補鈣就是這類患者的主要目的。

想要強健骨骼、肌肉，我們就要在飲食上多吃一些蛋奶、魚類食品;同時夏季到了也要多吃一些苦瓜、絲瓜這些祛濕解熱的食品。多吃些水果和蔬菜能夠補充人體所學的維生素C、E。女性頸椎病患者可以多吃一些黑豆、鯉魚、羊肉等食品來調理身體。

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