趣味瘦身大法 讓你立即看到效果
養生之道網導讀：你知道趣味瘦身大法嗎？能讓你立即就能看到瘦身效果的秘寶哦！你有做健身操的習慣嗎？對於健身器材你喜歡哪一種呢？你有什麼健身計劃嗎？這些都不用擔心，來看看我們下面的文章吧！
趣味瘦身大法
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。
前後下腰
在洗碗池邊，由於站立時間過長，會使你的腰部肌內感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿並擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好，向後退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的“俯臥撐”。
深蹲也能讓你看到驚喜
知道從什麼可以區分出你是一位認真的健身者，還是一個模仿者嗎？高重複深蹲。信不信由你，讓自身通過一下9周的訓練方案，你的深蹲能力會不可同日而語。
每週進行一次的深蹲訓練。當你決定將重量增加幾個百分點後，通常把重量定在一個和你計算出的重量接近的重量，並且確保你的鐵餅可以剛好滿足這個重量的供應。
例如，你計算出需要將重量增加到66kg，那麼其實你將鐵餅調到65kg也是可以的。
第一周：
進行三項熱身運動，並穩定地增加重量。但是每一項熱身運動中，所舉次數僅僅為三次。
隨後選擇一個在你平時不能舉夠10次的重量，進行三套，每一套十二次的深蹲。
在每一套練習末尾時，在起身後停止數秒來進行幾次的深呼吸（這能幫助你在每套練習的末端支持下去）。每兩套動作的間隙時間不超過90秒。
第二周：
進行3-5項熱身活動。每一套中，深蹲次數不超過3次。隨後將上周所舉的重量增加5%-10%。
進行3套，每套15次的練習。
為了能夠完成每套練習，在必要時候可以在深蹲的最高端休息一下，進行深呼吸。
在一套動作完成之前，不要把槓鈴放下。
例如，如果你在第一周使用65kg的重量，每一套中深蹲12次，那麼你可以在第二周選擇70kg的重量。
進入到第12、13、14次後，在起身後，停下做些深呼吸來確保每一套動作可以完成。
每兩套練習的間隔時間不超過90秒。
第三周：
進行3-5項熱身動作，每一項熱身運動中，重複次數不超過兩次。然而在你上一周舉起的力量基礎上增加5%-10%。然後做兩套每套20次的練習。其它事項和上述兩週一致。
第四周：
和上次熱身動作一樣，但是每套動作中深蹲不超過3次。在第三的重量基礎上增加10%。然後以和上述幾周相同的方法進行3套每套12次的練習。
第五周：
進行4-6項健身活動，每套中練習次數為3次。在第四周的基礎上增加5%的重量。然後完成三套每套十五次的練習。
第六周：
進行4-6項健身活動，每套中的深蹲次數為兩次。然後在第五周重量的基礎上增加5%的重量，進行兩套每套20次的練習。
快速減肥運動 切實有效健身
快走
對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。
專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。
每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度。
可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次;
有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。
鍛煉結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
養生之道網溫馨提示：對於這些健身運動你是不是經常做呢？還是你才開始有了健身的計劃呢？看了以上的文章，我相信你一定會想要制定完整的瘦身計劃哦！
標籤：【趣味瘦身】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年01月02日最後更新
- 轉載請註明：趣味瘦身大法 讓你立即看到效果 | 養生知識網 +複製鏈接