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微博超火運動 讓OL保持好身材
整天坐在電腦前面，是不是經常會感到腰酸背痛渾身不舒服呢。OL往往都在知道自己缺乏運動的情況下，仍然不採取任何行動。介紹幾款簡單易行的運動，幫OL們保持身材的同時也能夠保持健康。
微博推薦運動：瑜伽塑形
1. 準備姿勢
雙腳併攏調整呼吸。
2. 腰部、腹部運動
吸氣雙上抬起在頭頂併攏，呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。
3. 頸椎、腿部、臀部運動
吸氣一條腿邁出90~100cm，呼氣雙手垂直伸開。
4. 肩部、腹部運動
雙手撐地，右腳腳後跟貼地，左腳慢慢抬起，盡量抬高。
5. 臀部、大腿運動
左腳向前邁出，右腳腳後跟抬起，雙手合掌向上伸直。
6. 腹部、背部、手臂運動
吸氣左腳向腹部收回，吸氣左腳盡量向右側胸部靠近。
7. 腰線運動
吸氣胸口貼地，右腳繃直抬起。吸氣身體向前滑，身體慢慢抬起。
8. 骨盆運動
吸氣伸展身體向後仰。
9. 背部、腰線運動
呼氣雙腳交叉，左手抬起與地面垂直。吸氣視線看向指尖。
10. 腰線、頸椎運動
呼氣左腳折起，吸氣左手抬起水平下壓。呼氣右手防於地面，眼睛看向左手。
11. 胸部、肩線運動
吸氣雙手水平伸直，吸氣右腳置於左腳膝蓋外側，雙手合十轉向反方向。
12. 腰線運動
吸氣放鬆雙手，吐氣雙手撐地將骨盆抬高，下巴向後伸展。
13. 結束姿勢
雙腿收回，雙手放在地上調整呼吸。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2019年08月08日最後更新
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