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告訴你適合OL的瑜伽塑形

2019年05月01日瑜珈運動暫無評論閱讀 27 ℃ 次

整天坐在電腦前面，是不是經常會感到腰酸背痛渾身不舒服呢。OL往往都在知道自己缺乏運動的情況下，仍然不採取任何行動。介紹幾款簡單易行的運動，幫OL們保持身材的同時也能夠保持健康。

推薦運動：瑜伽塑形

1. 準備姿勢

雙腳併攏調整呼吸。

2. 腰部、腹部運動

吸氣雙上抬起在頭頂併攏，呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。

3. 頸椎、腿部、臀部運動

吸氣一條腿邁出90~100cm，呼氣雙手垂直伸開。

4. 肩部、腹部運動

雙手撐地，右腳腳後跟貼地，左腳慢慢抬起，盡量抬高。

5. 臀部、大腿運動

左腳向前邁出，右腳腳後跟抬起，雙手合掌向上伸直。

6. 腹部、背部、手臂運動

吸氣左腳向腹部收回，吸氣左腳盡量向右側胸部靠近。

7. 腰線運動

吸氣胸口貼地，右腳繃直抬起。吸氣身體向前滑，身體慢慢抬起。

8. 骨盆運動

吸氣伸展身體向後仰。

9. 背部、腰線運動

呼氣雙腳交叉，左手抬起與地面垂直。吸氣視線看向指尖。

10. 腰線、頸椎運動

呼氣左腳折起，吸氣左手抬起水平下壓。呼氣右手防於地面，眼睛看向左手。

11. 胸部、肩線運動

吸氣雙手水平伸直，吸氣右腳置於左腳膝蓋外側，雙手合十轉向反方向。

12. 腰線運動

吸氣放鬆雙手，吐氣雙手撐地將骨盆抬高，下巴向後伸展。

13. 結束姿勢

雙腿收回，雙手放在地上調整呼吸。

標籤：【瑜伽】、【塑形】、【OL】、【適合】、【你】

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