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「騎馬舞」未必適合你

2019年06月14日體育健身暫無評論閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀：想必各位都知道韓國舞曲《江南style》火遍全球，也帶熱了其中的“騎馬舞”。不少人甚至將其視為健身舞蹈跳了起來。然而，有人跳騎馬舞卻跳出了身體損傷。健身專家指出，在選擇健身舞蹈時，一定要根據自身情況，有些流行舞步未必適合作為健身舞蹈。

“江南style”易傷關節

“舞蹈起源甚早，只要沒有重要疾病，舞蹈應該是適合所有人的。”健身先生冠軍、健身教練張勇表示，健身舞可以活動全身，既簡單又可以鍛煉左右腦的平衡。不過，一些舞蹈並不適合作為大眾健身舞來推廣，比如《江南style》中的騎馬舞步。

他表示，騎馬舞步對於關節的考驗較大，因此不適合關節有問題的人，而且也不太適合舞蹈入門級人群以及平時不太愛運動的人，否則很可能造成關節損傷。

據瞭解，此前就曾有人跳騎馬舞，結果急性腰扭傷被抬進醫院，還有的人學騎馬舞導致腰肌勞損。專家指出，可能是因為這些人平時運動較少，而騎馬舞步有時比較劇烈的運動，如果沒有提前熱身的話，很容易造成身體扭傷或者小關節錯位。
入門級宜偏柔和

即便不是跳騎馬舞，平日裡選擇健身舞時，入門級別的也要注意一些原則。

張勇表示，健身舞對於沒有時間和體力來做力量訓練的人來說是不錯的選擇，如一些中老年人在廣場上一起跳的健身舞。不過，據他觀察很多廣場舞並沒有專業人士指導，這樣一來，雖然動作簡單，但其中很多動作超過了人體力量的承受範圍，很容易造成扭傷，比如一些下腰的動作，初次跳舞或很少跳舞的人如果做這個動作，很容易造成腰肌損傷。

因此，張勇提醒，選擇健身舞最好能聽從專業人士建議，並在專業人士的指導下初步學習，否則很可能因為動作未達標或動作選擇錯誤而傷身體。

此外，對於入門級的健身舞學習者來說，最好能選擇柔和的舞蹈作為開端，也就是動作幅度小一些、音樂節奏慢一些的舞蹈。

在練習廣場舞或是自己在家跳健身舞時，也要注意音樂音量的控制，有些心臟不適的人如果聽到音量過大的音樂可能會誘發身體不適。

各鍛煉方式組合效果佳

想要運動健身，又不想過於疲累，有些人會選擇輕柔的舞蹈，有些人會選擇瑜伽。對此，張勇表示，健身舞蹈對於鍛煉肌肉的耐力和協調身體平衡都是不錯的選擇。