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白領健身教你如何凸顯男人風采

2019年05月30日體育健身暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：男人健身除了要讓身體變得更健康之外還想擁有一個好身材。好的身材不但能夠讓男人脫穎而出，也能讓自己備受女性的親睞。今天小編就給大家推薦一款男人健身的絕好方法。

白領養生

展現白領男士肌肉線條甩掉小肚腩

很多常年坐辦公室的男士們都會為自己的小肚腩而困擾哦，其實甩肉的小妙招有很多，其中最健康的一種就是運動了。

今天，編輯向大家推薦的就是運動醫學專家給白領男士安排的一組有效簡易徒手操，只要每週練習2-3次，下腹的肉肉就會去光光哦，而且會有性感的腹肌哦~

具體方法如下：

一、仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。

二、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。

對症久坐族四招拜拜腹部贅肉

過多節食

節食的人對自己要求很嚴格，恨不得只用“兩顆小皇后蘋果仁”果腹。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20～30%。所以她們成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。

化解：一天5餐

1、多餐

瘦身和進餐，聽上去有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的正餐相比，其代謝率比為24︰7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

2、攝入足夠熱量

現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。我們的身體已經“編程”設計了熱量需求，以保證基礎代謝。如果飲食中突然減少1000卡路里，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。

不同的食物

進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。

化解：別錯過早餐，多吃雞蛋。

1、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”。確保每日所需熱量的10～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

推薦蛋白質食物：雞蛋、牛奶、豆類、魚。進食時注意種類盡量多一些。

推薦三日牛奶豆腐瘦身湯：豆腐牛奶湯三日速效平腹

配料

豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：

1、像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰後，依照自己的口味假如調味品即可食用。在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。

2、早餐是恢復代謝速度的信號。熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度。

推薦您一款早餐搭配享受美味，體會早餐帶來的神奇瘦身傳說。

食材：低脂鮮奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀飯2碗（250卡）去皮雞腿肉二兩（100卡）蒜仁一粒 1月掉5斤蘋果早餐窈窕法

調味料： DOP 橄欖油二匙（或特級橄欖油）、鹽、黑胡椒適量、香菇醬油少許

1.雞腿肉用少許水加入一點鹽、黑胡椒，水煮熟透即可，再撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調味。

2.將煮過雞腿肉的水拿來燙青菜，將蒜仁磨成泥，加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均勻即可。

3.用一碗剩飯加入二碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，稀飯便大功告成。

必須避開常見的運動減肥誤區

運動減肥誤區一仰臥起坐消除腹部贅肉

仰臥起坐或“腹肌練習”有助於加強腹肌，讓它們變得更加結實。但仰臥起坐和“腹肌練習”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎自行車、游泳等有氧運動燃燒卡路里。

運動減肥誤區二每次慢跑30分鐘能瘦身

這樣瘦身並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動減肥誤區三週末集中做運動

正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。因此，科學有效的做法是每週鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。

運動減肥誤區四運動強度越大越有效

運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。靜力訓練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強度的短時間運動，雖然感覺很累，其實機體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能瘦身。只有有氧運動才能達到瘦身效果，長時間、有一定強度、運動中感到“有點兒累”的狀態，基本達到了有氧運動的要求。

運動減肥誤區五運動停止會導致體重反彈

許多人害怕運動停止後身材會回復原樣，這種擔心是多餘的。因為運動所消耗的脂肪主要是以前囤積的多餘脂肪和訓練同期攝入多餘熱量囤積的脂肪。而運動停止後身材的“反彈”主要是因為吃得太多。無論是否採用運動塑身，都需要注意不要吃太多的東西，防止熱量消耗不完轉化為脂肪，造成體形的改變。少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康。

運動減肥誤區六空腹鍛煉效果好

空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力，甚至出現昏厥的現象。同時還會產生飢餓感、出現腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是會導致你運動後吃得更多。

養生之道網溫馨提示：想要甩掉男人的贅肉擁有好身材你就不要再猶豫了。趕快行動吧！

標籤：【白領健身】