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運動時能喝水嗎

2020年07月05日 體育健身 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

養生之道網導讀:運動時可以喝水嗎?這是運動健身中經常遇到的問題,有些人認為運動中感到口渴,應適當喝水,而另有一些人認為運動中不能喝水,因為運動中喝水會增加心臟和腸胃負擔,易造成運動中腹痛,那麼,運動中到底能不能喝水?


 

回答是肯定的。水是生命之源。人體內水的含量占成年人體重的57%~70%,兒童可占80%以上。水在人體中具有止渴、稀釋血液、散熱、潤滑、利尿、運送營養等功效。人體在運動時能量代謝增大(比安靜時增加10~20倍),產生大量的熱能,除用於肌肉活動外,還要產生大量的熱,使體溫升高。出汗蒸發是散熱的主要方式,汗液中的主要成分是水。大量出汗會使機體脫水,因此運動中正確的補水是非常重要的。

長時間運動,特別是在夏天,或在濕熱的環境中運動時,更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次,運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升,每小時的總飲水量不超過600毫升,這樣既可以保持體內水的平衡,又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法,在運動前1小時補水300毫升。


 

運動後補水也要採取少量多次的方法,由於水分流失的同時,體液也在流失,體液包含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質,也隨之流失。因此也可以選擇補充些運動飲料(稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可)。但是飲料的含糖量不能過高,因為糖的濃度過高,會使飲料在胃中停留的時間過長,反而使水分不能及時進入體內。

一般而言,夏天飲料糖的濃度不宜超過5%,最好在2.5%左右,冬天則可在5%~15%,這樣可以使飲料通過胃較慢,可以較穩定地供應,保持體內的糖和水分的平衡。水的溫度也不是越涼越好,以8~14℃為宜。另外,如果在早晨鍛煉,由於人體經過一夜的睡眠,水分丟失,全身組織器官以及細胞處於相對缺水狀態,因此在運動前要補水,但也不宜過多,150-200毫升即可。


 

如果運動時間較短,出汗量小,也可以在運動後慢慢補水。水是生命之源,因此運動中正確的補水是非常重要的。但小編提醒,現在市面上有各種所謂補充能量的運動飲料,我們在選購時要注意其中糖分的濃度,千萬不要過高。

 

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