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夏季九種時尚快速的減肥運動

2020年11月12日體育健身暫無評論閱讀 33 ℃ 次

夏天是健康投資的最佳季節，經常鍛煉可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊遊、爬山，還是其他室外運動項目，都會比在室內健身有更大的收穫。

快走

快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

滑草運動

滑草運動是一種既刺激又減肥的戶外運動，是不是很想試試呢，那快來加入吧。

時尚的生活時代，尋求刺激的人們也越來越多，現在介紹一個刺激的減肥方法。滑草運動喻為“草上飛”，是一種刺激性的戶外運動，在草坡上向下滑，徜徉於綠色的氣氛中，驚險刺激、暢快無比，在驚險中燃燒你的脂肪，也是一個很好的減肥運動噢！

滑草運動技術要領

1、草杖的套直接握在手裡即可，不用套在手腕上，不然初學者在摔倒時不能及時拋開，很容易出危險。

2、腳上的兩個滑草器要保持平行，與肩同寬，相隔太近或者太遠都容易摔倒。

3、身體微微下蹲前傾，抬頭向前看，雙腿自然彎曲，小腿向前用力頂在滑草靴的前部。

4、用草杖撐地，位置不要在身前，應該放在雙腳的側後方，利用手腕力量將草杖向後推動，身體和兩滑草器同時向前順勢前行，注意腰部和腿部用力。此時重心不可置於身體後部，否則會有後傾的情況發生，導致後坐跌倒。

5、如果想在平坦的滑草坡道上變換方向，可以將滑草器的前端或尾端當作圓心，把滑草器向欲轉方向分開成V字型，再將外側的滑草器靠攏過來。

6、初學者想停下來時，將草杖在身體兩側的斜前方撐住即可;技術熟練之後順著坡道起伏來一個平式轉彎，即可姿態優雅地停下。

7、在一般的滑草場地都有拖牽器，分為拖把式和靠背式兩種，滑草者借助拖牽器的牽引力量，無需脫掉滑草器即可“腳下生風”上到坡頂。但是如果害怕身體不受自己控制，被纜繩“牽著鼻子走”，就只好辛苦一點拖下滑草器，背著走上山了。

枕頭操

枕頭是我們每個人都必須的家庭用品。看似很平常，但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕頭，然後再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態！

第一式：側腰伸展

做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。

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