A-A+

妙用健身器材奼女輕鬆減肥健身

2018年05月28日體育健身暫無評論閱讀 57 ℃ 次

因為喜歡宅在家裡，所以奼女們通常都有運動量不足而肥胖的問題。今天小編就來推薦一些奼女居家瘦身招，借用一些潮流健身器材的幫助，輕鬆達到減肥效果。

啞鈴

啞鈴，一種最傳統、最經濟實惠的健身減肥器械。只要有一副啞鈴和一條長凳，你就能進行各種健美訓練。科學地使用啞鈴，能收到很好的減肥效果。

使用頻率：每日10~15分鐘

瘦身原理：很多奼女都怕訓練啞鈴練出肌肉，其實，合理地進行力量訓練，可以練出優美的線條。不過，單純的啞鈴訓練有時會令人厭倦。建議在訓練啞鈴時放點音樂，增加趣味。

價格指數：★★★★（40元-100元）

耗力指數：★★★★

佔地指數：★★

娛樂指數：★

瘦身效果：★★★

跳舞毯

跳舞毯是一種能夠連接到電視機或者計算機來跳舞的毯子，當箭頭動的時候就要用腳跳到相對應的位置。一般每首歌都有高、中、低三種難度選擇。

使用頻率：每日使用30-45分鐘

瘦身原理：跳舞毯是一項不錯的有氧活動，由於它是在室內進行，不受天氣、時間的限制，喜歡打遊戲的人更合適練。一般來說，用跳舞毯來活動，心率控制在100～120次/分鐘，時間要堅持半小時以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂活動，有利於釋放壓力。

價格指數：★★★（30元-150元）

耗力指數：★ 佔地指數：★★★★ 娛樂指數：★★★★★ 瘦身效果：★★★★★

彈力繩

這條繩並不是普通的跳繩，而是具有良好伸縮性能的彈力繩;其次，由於彈力繩的容積輕巧，攜帶方便，所以十分流行。小小的彈力繩，可以隨時隨地幫助你進行如力氣、柔韌、拉伸、彈跳等全身活動，並且有很好的減脂作用。

使用頻率：每日使用30~45分鐘

瘦身原理：彈力繩是使用拉引時的重力來訓練體魄雕塑體形，使用時必須準確固定住兩端，不論是用手握緊或是用腳踩住，都要準確，以保安全。還能根據繩子的長度、數量來增減強度。

價格指數：★★（15元-50元）

耗力指數：★★★

佔地指數：★

娛樂指數：★★★

瘦身效果：★★

台階機

新一代室內健身器，健身、娛樂、瘦身、減肥於一體的新式健身器材。它能同時上下內外擺動，在同一台器械上完成身體多個部位脂肪的燃燒。同時附電子錶，可顯示訓練時間、累計台階次數、卡路里等數據，令你隨時掌握活動量、保持最佳活動狀態。

使用頻率：每日使用15~30分鐘

瘦身原理：同時結合扭腰與台階兩種活動，可訓練更多的部位，耗費更多的熱能。還可模擬登山，有氧訓練，增強心、肺功效，鍛煉腿、腹、胸部。

價格指數：★★★★（150元-300元）

耗力指數：★★

佔地指數：★★★★

娛樂指數：★★★★

瘦身效果：★★★★

養生知識網