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最in的戶外健身運動

2020年01月14日 戶外活動 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

減肥健身,最重要的就是能隨時隨地進行。這樣比起刻意去經營,更有趣也更有效!想要娛樂兼具的運動減肥嗎?那就來參加戶外健身運動吧,讓健身減肥不變成一種負擔。

No.1游泳

熱量消耗》1000卡/小時

游泳可謂夏日最佳戶外運動,浸潤在碧藍的水中遨遊,不僅清涼暢快,也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉,同時還會使雙腿看起來更加修長勻稱。

小編Tip:

游泳之時,水會大量帶走身體的熱量,所以游泳之後常常會感覺比較餓,容易胃口大開。在游泳時或者之後立即補充一些食物可以防止之後過量進食。

運動前一定要注意下水前的暖身運動,預防抽筋雷雨天氣及風浪太大不適宜游泳,戶外游泳要注意防曬。 

No.2划船

熱量消耗》300卡/小時

划船可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉群,使我們的手臂看起來更加纖細,迅速擺脫拜拜肉,可以說,所有跟水有關的運動都是親夏的最佳運動。

小編Tip:

多人划船的時候不太注意自己的姿勢,含胸、駝背、彎腰,這樣很容易造成運動損傷,會產生如腰痛、肩關節損傷等問題。正確的划船姿勢應該為抬頭、挺胸、收緊小腹、雙手緊握船槳,勻速划船,同時應盡量避免在中午最熱的時候出去划船,那時氣溫較高,容易中暑。

船是比較新興的運動方式,目前比較火熱的有帆船運動和龍舟運動等。推薦選擇正規的船艇俱樂部,在專業的教練指導下練習。

No.3徒步

熱量消耗》200卡/小時

徒步並不是通常意義上的散步,也不是體育競賽中的競走,而是指有目的的在城市郊區、鄉村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉,長時間的徒步不僅是一種有效減肥的方式,也可以鍛煉一個人的意志。

小編Tip:

徒步時首先要選擇能較多遮蓋皮膚、寬鬆、透氣、速干,最好還能防紫外線的衣服。徒步的鞋子最好是專用的,鞋底要有彈性,足跟部位有減震功能,這樣可以減少走路對關節的衝擊。

長距離徒步要事先規劃好時間線路,安排妥當休息時間。 

No.4單車

熱量消耗》180卡/小時

自行車運動頗受男性歡迎,夏日單車旅行更是風靡一時。在晨曦微露時出發,既迴避了毒辣的艷陽,也可以享受疾風行駛的快樂。

小編Tip:

如果是在戶外騎單車,為了增加運動的難度及趣味性,可以選擇帶坡度的路面。這是因為我們身體會對同樣的運動產生適應性,也就是說,當你做了一段時間完全相同的運動後,你所消耗的熱量就會減少。所以當我們騎單車時,選擇一些坡度,運動難度又會增加,消耗也就增加了。

騎單車外出旅遊時,紅藥水、創可貼、雲南白藥等藥品都應該帶上,長途的話還應該備一些風油精、板藍根、氟哌酸、藿香正氣水等物品。在騎車時絕對不可以等到有了“渴感”再喝水,要隨時補充水分。

No.5逛街

熱量消耗》100卡/小時

進入8月,和天氣一樣火熱的,還有大商場小店舖熱熱鬧鬧的打折風,這時候逛街不僅可以收穫高性價比的商品,也可以成為一種變相的運動,可謂一箭雙鵰。

小編Tip:

想讓逛街有更好的健身效果,可以選擇變速走,或在人少的時候,踮腳尖走。這樣就將簡單的運動融入到我們的生活中。你可以先慢走20分鐘,再快走10分鐘,接著再慢走20分鐘;或者在店舖中慢走,而在兩家店舖之間快走。

逛街沒什麼技巧,但要注意選擇合適的鞋及衣物,鞋類最好為舒適鬆軟的平底鞋,衣服要選擇透氣性好的面料。

標籤:【運動】【健身】【戶外】、【in】、【最】


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