呼吸操增強抵抗力
養生之道網導讀：春天是一個多細菌多病毒的季節，很多抵抗力不好的人都會容易生病。你是不是也動不動就感冒？動不動就咳嗽？那麼如何才能改變這種狀態呢？下面小編就給大家推薦一些好方法。
春天是呼吸系統疾病的高發季節，重慶第三軍醫大學新橋醫院呼吸科副主任、全軍呼吸研究所李琦教授提醒患者，應多加強鍛煉，即使在家也需要多做些“呼吸操”。
患有呼吸系統疾病的患者可適度運動，如行走、慢跑、游泳、登梯等，這是鍛煉呼吸肌的基本方法。但對行t動不便的老年患者，在家做做呼吸操也是可以的，它既能鍛煉呼吸肌的肌力和耐力，又能提高呼吸效率並改善氣體交換。“呼吸操”簡單又實用，不妨來試試
呼吸操分為縮唇呼吸和腹式呼吸兩種。縮唇呼吸操，可控制呼吸頻率，使更多的氣體進入肺內，減少呼吸耗氧；腹式呼吸操是健肺的好方法，能逐漸改善肺部氣體交換功能，增強肺部抵抗疾病的能力。
縮唇呼吸操步驟：
1、通過你的鼻子緩慢深吸氣直到無法吸入為止；
2、縮唇，如吹口哨那樣；
3、保持縮唇姿勢緩慢呼氣。反覆做兩次，不需用力將肺排空。
腹式呼吸操步驟：
1、呼吸，用鼻子吸氣；
2、送氣，把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到腹部，放在腹部的手可以感受到腹部微微凸起；
3、吐氣，深深地吐氣，把腹部的空氣，全部由鼻子呼出。做操時，一手輕放在胸部，另一手輕放於腹部，深吸氣時，腹部的手要隧著腹部的運動鼓起來才能達到效果，腹式呼吸一次，一般需要5秒鐘，休息1-2秒鐘後重複以上動作。
爬樓每次不超10分鐘
爬樓梯可以使緊張的肌肉群得到積極的放鬆，防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病。爬樓梯時腿部肌肉有規律地交替收縮放鬆，可加速血液流動，防止腿部靜脈曲張。
爬樓梯要放鬆肩膀和頸部，盡量保持頸部挺直，目光稍向上看，時刻盯著梯級，不要彎腰低頭，以防背痛。其次，腳掌要完全踏在梯級上，步伐要輕，步速要慢，切忌過度用力踏樓梯，否則會造成踝關節及膝關節過度受壓造成損傷。
千萬別爬太高的梯級，否則膝蓋彎曲角度過大，會損傷膝蓋，爬幾層後可停下來休息一會兒，調整呼吸，避免出現胸悶氣短。
每次爬樓梯不要超過10分鐘，每天爬樓梯的時間可以積累計算，一般累計半小時左右效果最好。
工作間隙微運動
張朝陽前不久在參加某電視節目時，語出驚人：我的目標是活到150歲！雖然這只是張朝陽說的一個希望。不過，生活中張朝陽倒確確實實對養生頗有研究。
眼做刷窗緩疲勞
因為從事網絡工作，張朝陽與電腦打交道的時間也很多，他在護眼方面也別出心裁。“雙眼先向上看，堅持5秒，然後再向下看，堅持同樣的時間，再向左、向右。”張朝陽親自示範：“做完後眼淚流下來，就更舒服了”。
專家解讀：此法即借助眼球運動，改善輕度視疲勞。不過，在做完後不妨繼續擠擠眼，壓迫淚腺，緩解乾澀。
手臂聯動通經絡
張朝陽在做放鬆頸肩的舒展動作時糅進瑜伽、太極的動作，“手部有很多經脈會聚於此，所以伸展最好合手指的活動。”比如，伸展上臂，微微上抬，同時手指做貓式抓撓作。“抻一分鐘，再收回。”張朝陽一邊嫻熟地做著這種混搭瑜伽，一邊笑談。
專家解讀：手掌中有五條經絡。手指彎曲，有助於改善身體末梢血液循環。此外，還可以練習直臂向裡或向外繞肩，讓背部肌肉也能得鍛煉。
左右擺頸護頸椎
“我連聽匯報的時候都在注意保養脖子。”說到頸椎護養獨家秘笈時，張朝陽說。他經常在聽匯報時會在上身端正的情況下，左轉脖子，側臉正對對方以作交流。堅持一會兒後，再右轉換另一側。在他看來這是保護頸椎的良策。
專蒙解讀：小幅度的擺頸對鍛煉頸椎有一定的幫助作用，也可以嘗試縮脖練習，並配合屈肘繞肩。
螃蟹步解腰腿痛
目前，一種被稱為“螃蟹步”的運動方式在流行。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的症狀。
在人體大腿的內側有一肌肉群，如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。
養生之道網溫馨提示：在這個容易爆發疾病的季節裡，一不小心就會被呼吸系統疾病纏上，學習呼吸操，增強你的心肺能力，讓呼吸系統疾病也遠離你是一個不錯的方法哦！
標籤：【螃蟹步】
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