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打羽毛球可以瘦腿嗎

2018年03月17日體育健身暫無評論閱讀 65 ℃ 次

養生之道網：一雙纖細筆直的瘦腿是99%女人對美的追求，那麼打羽毛球可以瘦腿嗎，你知道嗎？下面養生之道網為您分析打羽毛球可以瘦腿嗎，看看吧。

打羽毛球可以瘦腿嗎？

1、消耗能量

只要是運動就可以消耗身體多餘的能量，更不用說打羽毛球運動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，並且打羽毛球運動所會消耗的能量和運動時間的持續有著密切的關係，也就是說打羽毛球運動的時間越長，所消耗的能量越多。

2、燃燒脂肪

打羽毛球是一種有氧運動，原因是通過氧氣的供給，體內的脂肪會經過氧化分解，產生熱能供人體使用，對人體內脂肪代謝的影響最為明顯。一般打羽毛球運動超過30分鐘後，體內就會消耗脂肪來補充能量，也就是燃燒脂肪。

3、塑造線條

羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。

可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現肌肉，但是只要合理地控制運動的強度與時間，並且運動後適當地對腿部進行拉伸和按摩，就不必擔心會造成肌肉腿了，打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助於腿部線條的拉伸以及塑形。

打羽毛球瘦腿注意事項

1、要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。

2、減肥的目標與速度必須合理實際，每週減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設定合理的減肥目標，除了必須安全外，逐步地達到目標體重，可以增強減肥的信心。

3、不要使用來歷不明、效果誇大不實的減肥產品。

4、減重前要進行體檢並聽取醫生建議，尤其是肥胖症患者。

5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量（千卡）=體重（kg）×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時間（小時）為：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小時）。

6、運動減肥的條件是氧氣充足且運動時間足夠長，這樣人體才會動用脂肪參與供能。如果你每次運動的時間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運動就結束了，減肥效果當然不好。

7、建議參加一些低強度、時間長的有氧運動，例如快走、慢跑、長游、有氧健身操等。

打羽毛球可以瘦腿嗎，打羽毛球減肥要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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