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冬季打羽毛球的好處

2020年04月28日體育健身暫無評論閱讀 47 ℃ 次

養生導讀：羽毛球是最常見的平民運動，秋冬季節更受大家的歡迎，那麼冬季打羽毛球的好處有哪些呢？女生打羽毛球有什麼好處和養生價值呢？下面養生之道為您介紹冬季打羽毛球的好處，看看吧。

羽毛球活動是一個全身心的運動，可以陶冶情操，修身養性。那麼冬季打羽毛球的好處有哪些呢？冬季打羽毛球的好處有以下11個方面：

1、協調肢體

羽毛球對運動者身體素質的鍛煉非常全面，因為羽毛球運動需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作，玩上45分鐘的羽毛球，需要進行200多次90次以上的身體調整，擊球次數高達數百次，其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協調和運動。

所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動的大家活動起來，讓身體更加靈活協調。鍛煉手腳的敏捷性，鍛煉身體（腰、肩）的柔韌性，鍛煉身體各部的協調性。

2、方便可行

冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地，兩個球拍，一個球就可以了，比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡易。而且男女老少及兒童都可參與，羽毛球運動既可單兵作戰，又可集體會戰，是冬季的閤家歡運動方式。

羽毛球運動的節奏可由球場上的參與者雙邊共同控制，運動強度可大可小，由參與者的實際情況決定，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。

3、熱身取暖

冬季外界氣溫較低，很多人覺得冷，而冬天打羽毛球，可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。

4、強身健體

無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。冬季打羽毛球，玩著玩著，就強了身，健了體。

5、增強抵抗力

據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。

6、提高反應能力

羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。

7、增強信心

讓孩子在陽光下奔跑跳躍，並要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。可以培養兒童遵紀守法的精神，掌握正確的運動技術。在樹立自信心的同時，培養團隊精神，培養光明正大的作風，體會成功與失敗的感覺。

適量的羽毛球運動能能培養大家自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。因為冬季打羽毛球的時間越長，相信只要你不是笨蛋，你的球技就一定會越來越好，看著自己的球技越來越好，身體素質越來越棒，你肯定會覺得很自豪。

越有一技之長的人就越自信，越自信的人就越快樂。在大家都躲在家裡不出門，畏畏縮縮不敢直面天氣的時候，你比別人更快樂更健康，那麼你就是這個季節最美的風景了。

8、避免傷害

羽毛球是一項和諧的運動，只要你的對手不是力大無比、攻球力量讓人避之唯恐不及、勝負欲很強輸了就撕逼的話，基本上你不會與他發生肢體衝突，就可以避免因衝突或者運動而受到心靈或身體傷害，這是跌跌撞撞、磕磕碰碰的籃球、足球、排球等激烈衝撞的運動無法比的。

9、促進長高

冬季打羽毛球的好處有很多，比如，適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，所以羽毛球運動可是想要長高的孩子的福音喔。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。

10、瘦身減肥

羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點決定的打羽毛球鍛煉的部位，其他運動不容易練到。

最直觀的數據顯示，以普通節奏進行羽毛球運動15分鐘，將消耗90千卡的熱量，對於修身塑形、有氧減肥來說，真正做到了娛樂健身兩不誤。聰明的女人，會以運動來塑造嬌好身形，羽毛球是很多有氧運動愛好者的首選。

11、怡情養性

羽毛球是冬季很適合女孩子的運動方式，因為打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的太前衛更適合中學生。足球籃球又太粗野，乒乓球網球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水平再差，打和平球也能對打幾個回合，多玩幾次就能發掘出趣味性。

除了以上介紹的外，冬季打羽毛球的好處還有很多，你知道冬季打羽毛球還有什麼好處嗎？

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