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學會跳繩減肥的技巧瘦的更有效率

2021年09月20日減肥瘦身暫無評論閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀：跳繩一直以來都被想減肥的女生關切地留意在，由此可見跳繩的魅力所在，今天小編就跟大家講講跳繩的小技巧，助你跳的更好，瘦的更有效……

跳繩一直以來都被想減肥的女生關切地留意在，由此可見跳繩的魅力所在，今天小編就跟大家講講跳繩的小技巧，助你跳的更好，瘦的更有效率。

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

雙腿合膝，筆直站立，雙手各握繩子一端口。

越過繩子，雙腿分開越前，落地時呈蹲坐狀。然後向後跳躍繩子時，進行單足起跳，併攏雙腿筆直站立。再次先前跳，重複蹲坐姿勢，往後跳躍依舊是單足起跳，重複變換站立跳姿和蹲坐姿勢（和蹲舉運動項目類似）重複更換動作一分鐘

交替抬膝運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重複交換運動1分鐘。

跳繩帶跑運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重複6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。

曲地盤旋運動

瘦身部位：臀部，股部，腿部

將繩子筆直置於地面，雙腿合併筆直站立於繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿併攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

上面這四個技巧，不知你會做幾個呢？學會這些動作你的跳繩技術就會突飛猛進，瘦身效果簡直更開掛一樣猛然上漲，所以你不要在等了，趕緊買上繩子來減肥吧。

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