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跳繩能有效減肥 把握方法很重要

2020年03月12日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥除了要根據自身的實際情況制定適合自己的減肥方法外,還要認真注意減肥方法的注意事項,才能真正做到有效減肥。就好比運動減肥一……

減肥除了要根據自身的實際情況制定適合自己的減肥方法外,還要認真注意減肥方法的注意事項,才能真正做到有效減肥。就好比運動減肥一定要注意運動減肥時間一樣。接下來,養生之道網小編就單單向大家闡述跳繩減肥的注意事項,幫助大家有效減肥啦。

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。

4.身體較重,應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。

體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之間,超過23.9屬於超重,而28以上則屬肥胖。

跳繩減肥一定要注意動作要領,長期堅持才更有效果。

雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:

1)跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2)繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

3)選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。

4)跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

上文已經十分詳細地闡述了跳繩減肥的注意事項,想要有效減肥的朋友就一定要認真閱讀啦。另外,養生之道網小編溫馨提示:運動減肥一定要持之以恆,才能真正做到有效減肥喔喔。

標籤:【最有效的減肥方法】


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