A-A+
男人怎麼減肥 四組減肥操助你減掉「將軍肚」
養生之道網導讀：現代社會生存壓力大，尤其對男性而言，每天都有做不完的工作，赴不完的酒宴，長期的生活不規律，不少男士開始有了將軍肚。而小編今天……
現代社會生存壓力大，尤其對男性而言，每天都有做不完的工作，赴不完的酒宴，長期的生活不規律，不少男士開始有了將軍肚。而小編今天就為這些男士們推薦一套減肥操，清除腹部的贅肉。
第一組：仰臥起坐（一）
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰臥起坐（二）
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿（一）
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿（二）
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
這五組動作看似平淡，其實它們都是減去腹部贅肉的絕招，各位男士們堅持鍛煉一段時間後，你的將軍肚就會不見了。
標籤：【男士減肥】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年09月01日最後更新
- 轉載請註明：男人怎麼減肥 四組減肥操助你減掉「將軍肚」 | 養生知識網 +複製鏈接