男人怎麼減肥效果佳？5大方法助你快速變型男
養生之道網導讀：愛美之心人皆有之，不管是男是女面對自己發胖的身材，總會重視起來。但女士減肥聽得多了，男士減肥卻很少有。因此，小編在這裡給廣大……
愛美之心人皆有之，不管是男是女面對自己發胖的身材，總會重視起來。但女士減肥聽得多了，男士減肥卻很少有。因此，小編在這裡給廣大需要減肥的男士們送上減肥的好辦法。
1、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。
做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地１５厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：３０秒。
2、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：３０秒。
3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
1）雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從１數到１５。
2）進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從１數到１０。全過程時間：３０秒。 4、向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
1）雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
2）然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反覆１２次。換右腿做同樣動作。全過程時間：３０秒。
5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
1）仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
2）腰背部朝上拱，保持此姿勢２秒鐘，然後放平，緊貼地面４秒鐘重複５次。全過程時間：３０秒。
男性減肥也是需要長期的堅持，並不能因為取得一點成績就沾沾自喜，更因為男性比女性的耐心要少，特別是在減肥這事，廣大的男同袍更加要有毅力。大家要相信自己，堅持下來了，你就變型男了。
標籤：【男士減肥】
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