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適合男生的健康減肥方法

2020年12月28日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥不僅僅是女人們的話題,男人們也不例外。隨著年齡的增長,很多男人的體型也慢慢見長,心寬了體胖了,「富貴肚」也出來了,那麼,……

減肥不僅僅是女人們的話題,男人們也不例外。隨著年齡的增長,很多男人的體型也慢慢見長,心寬了體胖了,「富貴肚」也出來了,那麼,男人怎麼減肥,有哪些減肥方法,隨小編輯看看。

男士減肥方法1.曲膝抬腿

做法:平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛煉

男士減肥方法2.男性肥胖運動減肥——在辦公室!

坐在辦公椅上,抬起雙腿,並盡量用雙手將身子抬離椅子,再輕輕放下,重複練習5~7遍,可以強化肩部與胸部肌肉。

男士減肥方法3.仰臥起坐

做法:平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

男士減肥方法4.側腹肌訓練

做法:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

男士減肥方法5.仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果更理想。

這些都是男士減肥方法,五種超有效的適合男生的健康減肥方法,那些想減肥的男士們快來看看吧~

標籤:【男士減肥】


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