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宅男減肥5大成功小秘訣想變男神就別錯過啦

2021年07月21日減肥瘦身暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生之道網導讀：減肥要從哪方面做起?在大家的選擇當中，最多的就是控制飲食與積極運動。其實減肥除了飲食與運動外，還有其它的方法也有助於減肥，我……

減肥要從哪方面做起?在大家的選擇當中，最多的就是控制飲食與積極運動。其實減肥除了飲食與運動外，還有其它的方法也有助於減肥，我們今天就給大家介紹宅男減肥的方法，看看宅男是通過什麼樣的方法減肥成功的呢?

宅男減肥成功秘訣：

1、宅男們每天至少喝一杯綠茶

綠茶中的「兒茶素」具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌症、老年癡呆症以及糖尿病、心血管疾病的發生幾率。

2、在吃飯的時候，要做到細嚼慢咽有助於減肥

有些人可能對於這個理論感到十分不屑，同樣吃相同份量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區別。然而，專家認為，當將吃飯的時間拉長，養成細嚼慢咽的飲食習慣，在吞嚥之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會更容易吸收食物所提供的營養成分、更有利於消化系統的運轉，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對食物的飽足感會更強。數據顯示，人的大腦需要20分鐘的時間才能感應到「飽」的感覺，這正好解釋了為什麼暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。

3、夏天必須完成N件事的清單

偶爾健身房翹課並不奇怪，每個人在與脂肪做鬥爭的同時都會有犯懶的時候。專家建議大家可以列一個適合自己情況，並在自己身體能承受範圍內的「鍛煉清單」，做完一項給自己打個勾，可以「分期付款」。

4、選擇樂觀並讓人開心的音樂

通過多年的研究證實，人們在選擇音樂的時候更傾向選擇符合自己當時心境的音樂，而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說，人在心情低落的時候選擇的音樂會讓自己更低落。而壓力正是引發肥胖的原因之一，專家認為多聽一些積極向上的音樂，曲調歡快的曲子從側面來看也能達到「減肥」的效果。

5、深度睡眠、早睡早起身體好

尤其是睡眠一定要充足，從兒時開始，長輩們就教育我們應該早睡早起、鍛煉身體。看似「老掉牙」的理念實際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質量的軟件來「監視」並記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫生的建議之下使用「褪黑激素」或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

宅男減肥秘訣告訴我們，睡眠是減肥的關鍵，心情愉快也是減肥所必需要的一步，所以說減肥不僅要控制飲食，要鍛煉身材，還得要從休息與情緒方面做到位，這樣的減肥才能最徹底，無反彈。

標籤：【男士減肥】