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低碳減肥法讓你1月多減10斤

2021年06月17日減肥瘦身暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀：對於很多人來說低碳生活並不陌生，低碳減肥是什麼遠離就不得而知了。低碳減肥並不是單純的控制食慾，而是通過攝取較少的碳水化合物來……

對於很多人來說低碳生活並不陌生，低碳減肥是什麼遠離就不得而知了。低碳減肥並不是單純的控制食慾，而是通過攝取較少的碳水化合物來達到減肥的目的，那麼就來看看低碳減肥我們到底應該怎麼做吧。

啥叫做低碳一族？

低碳瘦身法，亦稱低碳水化合物飲食瘦身法，這早已不是新鮮事物，而且運用者也不在少數。這種方式又稱食肉瘦身法，主張不要攝入米飯、麵食等含澱粉比較高的食物。與此同時，增加高蛋白質食物，以達到迅速瘦身的成效。

總的來說，瘦身飲食應當是低碳水化合物，英文是low-carbs，即『露卡素』飲食：以肉類、生綠葉蔬菜為主，低糖水果如草莓、柚子、櫻桃和堅果種子如核桃、杏仁、南瓜子為輔，主食用可可粉或者啤酒酵母粉代替。避免所有糖、含糖食品和飲料，以及精製澱粉類食物。

綠葉蔬菜、低糖水果以及堅果種子中的碳水化合物微乎其微，並且與可以幫助代謝的消化酶和營養素同時存在，所以不會對瘦身形成障礙。另外，膳食纖維，包括非澱粉多糖(纖維素、半纖維素、果膠)和木質素，是一類特殊的碳水化合物，人體不能直接吸收利用，不但不會增加肥胖，還能控制食慾，排除油脂。

吃肉才苗條

「從生理學和營養學的角度講，動物和人體都需要脂肪，如果飲食中脂肪不足，身體就會大量合成脂肪。具體來說，澱粉進入體內會轉化為血糖，刺激胰島素分泌，把血中的糖帶走並且合成脂肪儲存起來，先放在腹部和腰部，然後放在四肢和頭部，最後只能放在內臟和血液裡。」西木博士說道。

每天至少150克主食

英國食物尺度局指出，低碳水化合物飲食者所攝取的食物脂肪通常偏高，容易增加心臟病、糖尿病以及癌症的危險幾率。他們建議，若要身體保健，最好保持均衡的飲食，不應該省略任何一類食物。

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院臨床營養科主任曹偉新說，人體按每公斤體重算，每天應攝取4-6克的葡萄糖，一天保證6-8兩的米飯等主食的攝入量。曹主任給出的底線是，「每天至少要攝取150克的主食，才能保證大腦的正常工作。」

「為了減肥的需求，可以適當控制飲食，但必須均衡營養，主食、葷菜蔬菜都要有。可適當減少脂肪攝入，即少吃紅肉。」曹偉新告訴筆者，一般來說，人體的膳食能量構成是：碳水化合物為50-60%，脂肪為25-30%，蛋白質為12-15%。「要減肥的人，可適當對此比例作調整，蛋白質提高到20%，脂肪控制在25%以內。」

以上就是低碳減肥法、讓你1月多減10斤的全部內容了，不論是什麼減肥方法都要掌握到正確的方法才有效果，上述內容介紹的低碳減肥法大家只要把握好食物的劑量，合理的進食，絕對可以達到完美的瘦身效果。

標籤：【減肥方法小妙招】