幾招擁有小翹臀
養生之道網導讀：你以為想要擁有迷人S型身材，有傲人的胸圍，纖細的手臂，修長的玉腿就夠了嗎？其實，還需要一個小翹臀！可是我們平時長期久坐，臀部……
你以為想要擁有迷人S型身材，有傲人的胸圍，纖細的手臂，修長的玉腿就夠了嗎？其實，還需要一個小翹臀！可是我們平時長期久坐，臀部都扁扁的了。那麼我們怎樣才能鍛煉成小翹臀呢？其實只要學習幾招就可以擁有。
一、拉伸臀肌。STEP1：兩腿伸直坐在床上，坐骨下沉穩定，右膝彎曲，右腳踝放在左膝上。STEP2：左膝彎曲，右大腿抬起，盡量將右膝靠近左腳後跟，慢慢將右膝下移。STEP3：為了盡量使兩腿重疊，兩腿根部盡量向外打開，調整姿勢，讓膝蓋往腳後跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下，右腿靠前下移也ok。STEP4：兩手撐地，向下穩定兩邊的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。STEP5：吐氣，慢慢地向前移動兩手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周圍。保持動作30秒，然後慢慢恢復原始狀態，再換另一側重複動作。
二、俏臀橋式瑜伽，如果想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裡的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。STEP1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。STEP2：吸氣，臀部、大腿用力，並用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。 STEP3：雙手放於臀部後方互握，將肩膀向後轉，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側的肌肉，維持五個深呼吸吐納後（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再慢慢吐氣、鬆手，將臀部回到地面。
三、三段式肢體擺動。STEP1：兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。TEP2：雙臂朝兩側伸直，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。STEP3：雙臂高舉過頭頂，上半身往下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。小編小建議：重複1～3兩組簡單「翹臀操」，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅持練習8~16次，就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！
四、弓腿跳躍轉換。STEP1：左腿往前，右腿往後曲成弓形，雙手握住放在身體兩側。STEP2：靠雙腿的爆發力往上跳躍。STEP3：雙腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在後。
從上面四個健臀操選取一個適合你自己，每天堅持練幾次，不用一個月，迷人小翹臀你還怕不能擁有。不要再懶惰了，快快運動瘦臀吧！
標籤：【減肥方法小妙招】
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