簡易運動鍛煉法，輕鬆擁有曼妙身姿
養生之道網導讀：大家都知道練舞的人大多都身材曼妙，筋骨柔軟，舉手抬足間便可帶出無限的風情，但跳舞這樣事可不是誰都做得到的。今日小編就給大家帶……
大家都知道練舞的人大多都身材曼妙，筋骨柔軟，舉手抬足間便可帶出無限的風情，但跳舞這樣事可不是誰都做得到的。今日小編就給大家帶來改良版的簡易運動鍛煉法，同樣讓你輕鬆擁有曼妙身姿。
一、拉伸膝蓋內側
動作1
仰面朝上躺在地板上，左腳屈膝，腳掌緊貼地面，右腳伸直，向上抬高，右腿與地面垂直，腳掌與小腿垂直，拉伸膝蓋內側肌肉，雙手伸直，放在膝蓋上。
動作2
右腳稍稍屈膝，放下小腿，然後恢復到動作1的姿勢，拉伸膝蓋內側肌肉。注意：腳掌保持與小腿垂直，腳向上伸直的時候呼氣。重複動作1和動作2四次，左腳也做同樣的動作。
二、收緊腰線
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙腿併攏，膝蓋稍稍彎曲，腳掌緊貼地面，雙手放在後腦勺上，眼看正前方，調整呼吸。
動作2
一邊呼氣，一邊把上半身挺起，這個時候，注意背部不要向後仰，脖子要放鬆。重複動作1和動作2八次。
動作3
把上半身慢慢躺下，恢復到動作1的姿勢，然後慢慢地呼吸，放鬆全身。
三、收平腹部
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙腿併攏，膝蓋稍稍彎曲，腳掌緊貼地板，雙手伸直，掌心向下，放在身體兩側。右腳保持膝蓋彎曲的狀態，腳尖繃直，慢慢抬高右腳，向胸前靠近。
動作2
一邊呼氣，一邊繃直腳尖，把右腳向上伸直。當感到疼痛的時候，可以把腳稍稍放下。
動作3
在動作2的基礎上，把繃直的右腳腳尖放鬆，彎曲腳踝，使腳掌與小腿垂直，有意識地拉伸整個腳掌。
動作4
保持腳掌和小腿垂直的狀態，慢慢放下右腳，注意不要完全放下右腳，讓右腳停頓在距離地面一個拳頭大小的位置上，拉伸腹部肌肉。重複動作1到動作4四次，相反一側也做同樣的動作。
以上就是這套簡易運動鍛煉法的全部內容，它能幫你搞定三大最難瘦的地方，每天一次運動操，如同舞蹈者的曼妙身姿就會出現在你眼前。
標籤：【減肥方法小妙招】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年07月24日最後更新
- 轉載請註明：簡易運動鍛煉法，輕鬆擁有曼妙身姿 | 養生知識網 +複製鏈接