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6大健康減肥法,輕鬆甩脂氣色佳

2021年02月24日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥這一個迷霧當中,很多朋友都被眼前的好身材而困惑,越來越忽視在減肥的同時要注意身體健康。其實,減肥方法無論有多有效,還是……

在減肥這一個迷霧當中,很多朋友都被眼前的好身材而困惑,越來越忽視在減肥的同時要注意身體健康。其實,減肥方法無論有多有效,還是健康減肥的方法最好。那麼,大家就有疑問了,茫茫減肥大法中到底哪種方法才是健康呢?不用擔心,接下來,養生之道網小編就詳細為大家介紹一下健康的減肥好方法,讓大家健康甩脂,並且好氣色看得見喔喔。

每天喝大約3000CC的水

喝水的目的是在提高你的代謝。有人吃一點點就胖了,有人吃了很多還是沒有胖,這就和一個人的代謝機能好不好有關。提高你每天的代謝能力,這樣燃燒脂肪的速度就會增快,瘦下來後也不容易復胖!

安排好你飯前點心的時間

運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能使練習比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話,血液會衝入胃中,將減弱運動效果。

增加吃飯次數

每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內,並且要保證每餐必須有蛋白質食物,因為它是新陳代謝的增強劑。比如,如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果,那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。

重視多樣性

每次去健身中心做一模一樣的練習,你的身體很快就會適應,最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習,下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動!

透過你的鼻子來呼吸

運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律,並且增強耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應,一定不要洩氣——這需要6至8次的練習才能達到。

抓住小目標

在進行龐大的減肥計劃時,要在一個個小目標中開始,否則,就容易導致身心疲憊。比如,從來不運動的人,減肥的第一天就制定每天沿著操場跑20圈的減肥計劃,減肥的挫敗可想而知。為了更長久更有效地減肥,要制定比較容易實現的減肥計劃,然後一步一步地加強。

身體是革命的本錢,而在這個以瘦出好身材為革命的時代更加需要注重身體健康。由此可見,上述健康的減肥方法是多麼好,所以廣大正在為減肥而煩惱的朋友就一定不要錯過健康甩脂的好方法喔喔。

標籤:【健康減肥法


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