男人如何減肚腩?控制飲食和運動雙管齊下 | 養生知識網


 

A-A+

男人如何減肚腩?控制飲食和運動雙管齊下

2021年02月21日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:男人如何減肚腩?應酬多,飲酒過度,運動少,睡眠少等都是男人長大肚腩的原因。大肚子不是一朝一夕長起來的,只有堅持運動,形成健康……

男人如何減肚腩?應酬多,飲酒過度,運動少,睡眠少等都是男人長大肚腩的原因。大肚子不是一朝一夕長起來的,只有堅持運動,形成健康的生活方式,才能徹底減肚腩!

男人如何減肚腩 控制飲食和運動雙管齊下

飲食要以清淡為主。每餐7分飽。不要吃太多。各種油炸食品要堅決杜絕。此外,要合理地安排運動鍛煉

不同年齡段男人減肚腩的運動方案

20歲-30歲

在這個年齡段,人體機能處於鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉,並應保證一定的運動強度。

推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。

腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。

運動強度:使脈搏達到每分鐘150—170次。

運動頻率:全身運動每週2次,每次40分鐘以上;腹部練習每週5次,能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項:腹部練習時肩膀要放鬆,不要低下巴或仰頭。

30歲-40歲

此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應加強心肺功能的鍛煉

推薦運動:騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。

腹部練習:坐直,挺胸抬頭,兩腳併攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,連續做20次。

運動強度:使脈搏達到每分鐘120—140次。

運動頻率:全身運動每週進行2次,每次30分鐘以上;腹部練習,爭取每天在工作間隙做5組。

注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

男人如何減肚腩?以上就是關於這個問題的全部內容了,相信大家看完之後都有了一定的瞭解,男人的大肚腩不僅會影響健康也會影響形象,因此減掉大肚腩是一定要的。

標籤:【男士減肥


相關資源:





給我留言