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燕麥快速減肥餐,瘦身好嘿皮

2021年02月07日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀:燕麥,我們在日常生活中並不少見。有些人還會固定每天泡上一杯燕麥粥補充身體所需的營養。是的,喝燕麥粥對身體好,這一點相信很多人……

燕麥,我們在日常生活中並不少見。有些人還會固定每天泡上一杯燕麥粥補充身體所需的營養。是的,喝燕麥粥對身體好,這一點相信很多人都清楚,但是,喝燕麥粥可以減肥,你們有知不知道呢?不知道也不要緊,小編這就來為大家介紹一下。

燕麥,俗稱莜麥,高蛋白、低脂肪(以不飽和脂肪酸為主),富含膳食纖維,多種維生素和微量元素,西方消費者越來越清楚地認識到膳食纖維在飲食中的重要作用,而燕麥則是公認的最好的纖維來源之一,豐富的膳食纖維可減慢胃排空,增加飽腹感,有利於降糖、控制食慾,減肥、及潤腸通便。燕麥中的食物並不能被人體消化吸收,最大的貢獻就在於「腸道清道夫」這個美譽。人體需要食物纖維來排出毒素,對於便秘者和肥胖者來說,這一點尤為重要。

燕麥減肥食譜

1、銀耳橘瓣粥

材料(1人份):燕麥片25克、水發銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克、白糖25克

做法:

1)烹調前一天將銀耳用清水煮熟。

2)在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖,大火煮開後,轉用中火熬煮。

3)熬3分鐘左右粥即呈糊狀,最後再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。

2、牛奶燕麥粥

材料(1人份):燕麥片25克、牛奶100克、水150克

做法:

1)在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開後,轉用中火熬煮後盛起。

2)在裝有燕麥粥的碗裡倒入冷牛奶,稍稍攪拌。

3)如果喜歡燕麥甜品,則可以加入少許蜂蜜。

3、冬海皇粥

材料(1人份):燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海參35克、生薑4克 、蔥4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯)、鹽少許、胡椒少許、芝麻油少許

做法:

1)烹調前一天先將冬瓜去皮、瓤,切成瓜蓉;蝦仁、海參洗淨,海參切丁,生薑去皮切絲,蔥去根切花,放入冰箱冷藏。

2)在鍋內加入水及桂格燕麥片,大火煮開後,轉用中火熬煮。

3)在「2」中放入隔夜備好的食材,用勺子輕輕攪拌均勻,煮約5分鐘,使粥呈糊狀,加入調味料及蔥花、芝麻油即可。

4、燕麥粥

材料(1人份):燕麥片25克、水150克

做法:在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開後,轉用中火熬煮後盛起,食用時配以清淡小菜既可。

5、肉末麥片粥

主輔料:燕麥片150克,豬瘦肉150克,雞蛋一個,青蔥末20克。

調料:熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量

製法:將豬瘦肉剁成泥,調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀,徐徐調入豬油、胡椒 粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

6、蘋果麥片粥

原料:燕麥片--3大匙,牛奶--1/4杯,蘋果--1/6個,胡蘿蔔--1/3個

做法:

(1)將蘋果和胡蘿蔔洗淨並用擦菜板擦好。

(2)將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

(3)煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

小編提示:要將蘋果煮爛是要蠻長時間的,燕麥本身也是很吸水的,所以在實際操作時,可能要加入少量的水才行。

美味營養的燕麥減肥食譜,讓你健康瘦身的同時也能美容,一舉兩得,何樂而不為呢?

標籤:【快速減肥法


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