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哪種減肥瑜珈動作適合初學者

2021年01月19日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜珈可不像跑步容易,瑜珈動作非常的多,而且必須要達到規範的動作,否則就會影響到瑜珈的效果。因此很多的初學的人員當然先要學……

練瑜珈可不像跑步容易,瑜珈的動作非常的多,而且必須要達到規範的動作,否則就會影響到瑜珈的效果。因此很多的初學的人員當然先要學一些簡單的動作。尤其是利用瑜珈減肥的人群,更是要做一些比較簡單的而且減肥有效的運用,下面我們就來看看哪種減肥瑜珈動作適合初學者?

以下的兩種減肥瑜珈動作適合初學者

雲雀式

姿勢:坐姿,雙膝分開。吸氣,身體轉向左膝方向,頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣,身體向前彎曲抬雙臂,使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時,放下手臂,身體正直,換另一側做以上動作。

功效:此動作可以加強臀部、背部、腰部、側臀部肌肉,擴展胸部。放鬆兩髖,有效減少大臂贅肉。

提醒:肩膀有問題的人,做以上動作會很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾,調節雙手之間適宜距離,使肩膀及肘部動作到位。

牛面式

姿勢:直角。屈左膝小腿向後。將足跟置於肛門與尾椎間柔軟的區域。將右腳放置左膝外側,右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘,十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展打開,呼氣落下手臂,換方向進行。

功效:可以纖細手臂,緊致手臂肌肉,同時也可以消除腿部痙攣現象。

提醒:也許開始時你會感到很難保持平衡,因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵牆,感到快失去平衡時可以扶一下,當你能夠保持平衡時繼續做第二階段。

以上的這兩種瑜珈減肥動作,是屬於簡單的動作,所以比較適合初學者,但是在運用這兩種動作的時候,也要注意它的動作要領,才能避免受傷。 養生之道網專家介紹,瑜珈鍛煉身體的柔韌性,鍛煉人的氣質,還能減肥,是女性最適宜選用的健身方法

標籤:【減肥瑜伽動作


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