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怎麼吃的多又瘦得快?

2020年08月02日減肥瘦身暫無評論閱讀 22 ℃ 次

養生之道網導讀：一些現代的女性天天都想著減肥,看到一些整天吃都不胖的人非常羨慕妒忌，下面小編為你分析該怎樣吃，既可以吃得多又不用愁發胖。首先……

一些現代的女性天天都想著減肥,看到一些整天吃都不胖的人非常羨慕妒忌，下面小編為你分析該怎樣吃，既可以吃得多又不用愁發胖。

首先,減少卡路里的攝入。每一顆葡萄，無論是新鮮與否，都包含約5卡路里的熱量，但是20個新鮮的葡萄你可以吃個半飽，而20個葡萄乾只是一口吞下的量而已，這就是水分的功勞。同樣的，在每餐前喝一碗湯也能填充你的胃，有效減少進食，從而減少卡路里的攝入。

除了水分，纖維也是非常著名的「越吃越瘦」。纖維不僅可以增加飽腹感，同時還能瘦身。研究發現，每天攝入10g的纖維素，就可以減少15%的熱量吸收。簡單地說，纖維質可以影響脂肪的吸收，減少熱量囤積。嚴格來說，纖維可以分為水溶性和非水溶性兩種性質。以康寶萊的纖維素片和草本膳食纖維粉來舉例，兩者都有增加飽腹感的效果。纖維素片含有的非水溶性纖維，可以騎到改善腸道功能，潤腸通便的作用。而草本膳食纖維粉是以可溶性纖維為主要成分，對腸胃溫和，可幫助身體減少對食物終中油脂的吸收，助益腸道健康。

此外，蔬菜對於減肥的幫助遠遠高於水果。因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中最佳助手，而水果雖然也含有大量水分和纖維，但同時也富含糖分，需要控制食用的量。如果你想吃更多，卻攝入更少卡路里，你可以選擇含水分、纖維素多的食物，這樣你自然會遠離油脂。因為油脂中不含水分和纖維素，你吃很少量的油脂類食物，也會攝入大量的卡路里。想一想：一小勺油和一個新鮮的橘子有相同的卡路里，但是，哪一個讓你更有飽腹感呢?

這些內容落實到三餐上，就存在兩個訣竅，首先，在每餐前喝一碗湯，大多數的湯都飽含水和纖維素，而且可以極好地實現飽腹作用。其次，先把蔬菜吃光再吃澱粉或者肉，也能減少卡路里的攝入。

此外，如果你現在正在使用營養奶昔進行減重，養生之道網專家還傳授了一個小技巧，給你的奶昔增加一點「空氣」。下次你在攪拌機裡做奶昔時，可以充分進行攪拌，將它變得蓬鬆一點，增大它的體積，同樣可以達到吃的更飽的目的。

標籤：【減肥方法小妙招】