中年男人有效減肥法,決戰發福命運 | 養生知識網


 

A-A+

中年男人有效減肥法,決戰發福命運

2020年04月29日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 44 ℃ 次

養生之道網導讀:中年發福似乎成了男人們難逃的宿命,帥小伙變成大腹便便的大叔並非僅是歲月的「捉弄」,也是男人們懶惰的後果!雖說隨著年齡增長,人……

中年發福似乎成了男人們難逃的宿命,帥小伙變成大腹便便的大叔並非僅是歲月的「捉弄」,也是男人們懶惰的後果!雖說隨著年齡增長,人的身體機能發生變化,肌肉鬆弛,容易變胖。但是,只要男人們能堅持良好飲食習慣和一定量的運動,絕對可以對抗發福命運!

中年男人飲食減肥

1.飲食規律,一日三餐

男性應酬多,經常「被」加餐,這是導致男性發胖的重要原因。要減肥,那麼男性朋友就要少在外面吃飯,少應酬。如果避免不了的應酬,點菜時候多點些健康低熱量的菜餚,同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

2.攝入足夠蛋白質與維生素

中老年人分解代謝加強,且對蛋白質的消化利用率下降,所以需要補充足夠的高質的蛋白質,才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時,由於老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的維生素無法得到充分的利用,容易發生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用,所以老年人應多吃富含各類維生素的食物,如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

3.控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多,容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病,所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為,中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心患者,要控制在3克以下。

4.吃減肥餐

在保證正常營養吸收同時,中老年男性朋友要減肥可以吃一些減肥餐。多吃有利於消腫的低熱量食物。

以上就是中年男人有效減肥法、決戰發福命運的全部內容了,相信大家看完之後都有了一定的瞭解,想要減肥的中年男人們就要從飲食減肥下手了,再加上適當的運動,效果可是非常好哦。

標籤:【男士減肥


相關資源:





給我留言