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如何科學減肥要規劃好一天三餐

2020年04月27日減肥瘦身暫無評論閱讀 35 ℃ 次

養生之道網導讀：如何科學減肥?減肥不僅是要讓身體瘦，而且更重要的是要讓身體健康，所以減肥就要找科學減肥的方法。有的人通過節食減肥，雖然說是瘦……

如何科學減肥?減肥不僅是要讓身體瘦，而且更重要的是要讓身體健康，所以減肥就要找科學減肥的方法。有的人通過節食減肥，雖然說是瘦下來了，但是導致身體虧損，得不償失。有的人吃減肥藥，結果減肥的副作用給身體帶來大的傷害

所以減肥就得要找科學的減肥方法，那如何科學減肥?

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

如何科學減肥，通過以上的三步就可以讓大家達到科學減肥的效果。如果通過這些方法的減肥，加做一些適量的運動，那減肥的效果會更好。而且通過運動還能夠提高人體的免疫力，抵抗力，能夠讓人體更健康。

標籤：【健康減肥法】