三種安全的快速減肥法
養生之道網導讀：女人們似乎永遠在減肥，這個星期她們可以驕傲地宣佈減掉了10斤，幾個星期後，又沮喪地說體重又恢復原樣了。下面，我們來介紹不反彈……
女人們似乎永遠在減肥，這個星期她們可以驕傲地宣佈減掉了10斤，幾個星期後，又沮喪地說體重又恢復原樣了。下面，我們來介紹不反彈的三種快速減肥法。
一、多食高纖維食品每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處於飢餓狀態，過度節食會使新陳代謝下降，影響健康。每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可，同時不應該感到特別餓。
研究表明，蔬菜、鮮水果．穀物、粗澱粉等食物的熱量只相當於糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產生飽腹感，並且熱量比其它食物低。
高纖維食物不僅有利於長期減肥，也有利於健康。專家建議碳水化合物（蔬菜、穀物．水果）的攝入量應該占總攝入量的55％一60％，蛋白質占12％一15％，脂肪應不超過30％。如果為了減肥並保持體型，則要進一步減少脂肪的攝入量至20％左右，更多地攝入蔬菜，穀物和澱粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1／3。
「是否吃飽了」這個信息從胃反映到腦需要一段時間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現這種情況，你最好養成吃吃停停的習慣。
二、經常四處走動體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發現，從長遠看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內的綜合計劃效果好。
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。
每天進行少許運動也會消耗相當數量的熱量。在兩個月的時間裡；研究者讓16位志願者每天攝入1000千卡的熱量，結果發現，增加了運動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢，站立或偶爾跑步也能大大減輕體重，因運動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經兩個月大吃大喝後，體重增加了16磅。
有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就能起作用。
三、尼爾森綜合減肥計劃羅麗，43歲。試了好幾種減肥方法——節食，只吃水果和減肥藥，都未能讓她穿上16碼的牛仔褲，最後她決定試試尼爾森的綜合減肥計劃。雖然從未練習過，但她發現她每天大約20分鐘的這種定期鍛煉簡單易行，效果非常好，她說：「我非常容易地就穿上了牛仔褲，這是多麼幸福的時刻。」
在塔夫大學的一項研究中，尼爾森博士將兩組婦女進行節食觀察，一組節食加鍛煉，另一組單純節食。結果兩組都平均減重13磅，經過鍛煉的那組婦女在減掉脂肪的同時，平均每人增加15磅肌肉，單純節食的那組減掉了相當數量的脂肪和肌肉，沒有增加肌肉。
這個結果很重要，因為體內肌肉的數量表明了新陳代謝率，如果減掉脂肪的同時，肌肉也保持得好，就會保持一個很高的新陳代謝率，有助於長期保持體型。肌肉對控制體重有很大意義，因為每磅肌肉每天消耗14千卡的熱量。
養生之道網溫馨提醒
通過上文，我們介紹了三種效果不錯的快速減肥法。你不必為減肥苦苦節食或把自己變得像一名競技運動員，相反，代之以聰明靈巧的辦法，你同樣會感受到巨大的變化。
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