21天快速減肥法
養生之道網導讀：21天快速減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三……
21天快速減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽飲食。
21天減肥法分三個階段進行
第一階段
前3天：斷食療法(註：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。
建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
頭3天斷食療法的作用
1、消耗體內多餘的糖份;
2、齋戒，目的是令身心達到一種徹底放鬆的境界，消磨掉食慾所帶來的強烈誘惑(需要悟性，可最大限度的減輕飢餓的痛苦);
3、通過斷食，有效縮小胃容量。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量(註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。
中間8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食，只吃蔬菜水果。可以補充身體的必要的營養，而不會堆積脂肪，達到消脂的目的。從而達到減肥的效果。
第三階段
後10天：可正常飲食(註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。
說明
嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。
後10天參考食譜：
減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。
推薦食譜
早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
養生之道網溫馨提醒
通過上文，我們介紹了21天快速減肥法。同時，合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年04月18日最後更新
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