懶人快速減肥法 懶人減肥時間表
養生之道網導讀：說到懶人，大家都知道是屬於那種光知道吃，卻懶的運動的人，而像這類的人是最容易胖的，也是最不容易減肥的。因為減肥需要費好大的勁……
說到懶人，大家都知道是屬於那種光知道吃，卻懶的運動的人，而像這類的人是最容易胖的，也是最不容易減肥的。因為減肥需要費好大的勁，比如說運動減肥，就得要堅持每天去做運動，比如說跑步、跳繩等。懶人是很懶，但是也有適宜懶人的減肥法，下面我們就給大家介紹懶人快速減肥法。
6點-8點：柔軟鍛煉
起床後，半小時內應該積極活動身體、練練晨起瑜伽，做點伸展運動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。
7點-9點：喝2杯水
起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因為，經過一整夜的睡眠，體內水分大量流失，血液呈現缺水的狀態，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點-11點：喝杯熱茶
大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結合後，可刺激人體神經的發育，增強記憶能力，還可提高人體免疫力，同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經性『抽筋』。
11點-13點： 吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食慾，幫助維持身材，飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能，對營養吸收有幫助。促進營養吸收，減少脂肪堆積。
14點：睡個美容午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒後，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。
15點-19點：定點吃晚餐
下班離開辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點-21點：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。另外，睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
21點-22點半：開啟「斷電」模式
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準備睡覺。
21點半-23點：準備睡覺
現代研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負荷，迫使你的身體機能下降，還會讓你不自覺地攝取更多的食物，細胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。
通過以上的一天的懶人時間表，只要每天按照這個時間表去做，就可讓懶人達到快速減肥的效果。所以說，懶人不要擔心自己的贅肉減不掉，只要是找準方法，在懶的情況下同樣能達到減肥的效果。
標籤：【快速減肥法】
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